こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「生活リズムを整えて、少しずつ慣らしていきましょう」
病院や主治医からそう言われても、実際に行動に移すのは簡単ではありませんよね。

• 目は覚めるけど、布団から出られない
  
• 明日は動けるかもしれないと思っても、当日になると体が重い
  
• 頑張ろうとして無理をして、かえって調子を崩してしまう
  

うつ症状を抱えながら復職を考えるというのは、それだけで大きなエネルギーが必要なことです。

🏠 静岡浜松地域で増えている「うつからの復職」相談

当センターには、浜松市をはじめ、磐田市・袋井市・湖西市などから復職に関するご相談が寄せられています。

• 休職中は少し落ち着いていたが、復職が近づくとまた不安が強くなってきた
  
• 家では元気に見えるが、仕事のことを考えると動悸がする
  
• 復職しても、またダメになるのではという恐れがある
  

こうした声に共通するのは、「本当に戻って大丈夫だろうか？」という不安と、「また同じ繰り返しになるのではないか」という焦りです。

🧠 認知行動療法（CBT）で支える“再発しにくい復職”

CBTでは、うつの症状そのものだけでなく、症状を悪化させていた生活パターンや思考のくせにも着目して支援を行います。

✅ 1. 「少し元気になった＝復職OK」とは限らない

うつ症状が少し和らいでくると、焦って「そろそろ仕事に戻らなきゃ」と思いがちです。
でも、元気と“働ける状態”は必ずしも同じではありません。

CBTでは、復職の前に「疲れやすさ」「思考のスピード」「対人ストレス耐性」などを丁寧にチェックし、復職の“準備状態”を確認します。

✅ 2. 「自分を追い込む思考」に気づき、修正する

• 「ちゃんとしなきゃ」
  
• 「また迷惑をかけたらどうしよう」
  
• 「頑張れない自分はダメだ」
  

こうした考えが頭の中で繰り返されることで、エネルギーをどんどん消耗してしまいます。
CBTでは、思考のバランスを整える練習を通じて、自分への見方を少しずつ優しくしていきます。

✅ 3. 日常生活に“慣らし”を取り入れ、生活リズムを整える

いきなり職場に戻るのではなく、まずは以下のようなステップから始めます。

• 朝決まった時間に起きることから再開
  
• 軽い運動や買い物など、短時間の外出を習慣化
  
• “午後から3時間だけ働く”などの段階的な復職プラン
  

これらを専門家と一緒に計画し、調整しながら進めることで、再発のリスクを下げていきます。

🏢 静岡浜松店のご案内

• 遠鉄電車・JR浜松駅からのアクセスが便利
  
• オンラインでも対面でも選べる柔軟なカウンセリング形式
  
• 臨床心理士・公認心理師による専門的サポート
  
• 医療機関や産業医との連携にも対応しています
  

❓ よくある質問（Q&A）

Q. 休職中は少し元気になったのに、復職が近づくと不安で眠れません。

A. とてもよくあるご相談です。
CBTでは、「不安の仕組み」を理解したうえで、具体的な対処法（考え方・行動の調整）を身につけることを目指します。

Q. 周囲から「もう元気そう」と言われて焦ります。

A. 見た目と心の状態は一致しないことが多いものです。
CBTでは、「自分の回復度を他人ではなく自分の感覚で測る」サポートも行っています。

Q. 復職してまた休むことになったら…と考えて前に進めません。

A. 不安が強いと、最悪のケースばかりが浮かんできますよね。
CBTでは、「一気に戻るのではなく、段階的に」「支援体制を整えたうえで」といった柔軟な復職計画を一緒に考えます。

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認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

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