～認知行動療法で、少しずつ日常を取り戻すお手伝いを～

「やる気が出ない」「頭が回らない」「ずっと疲れている感じがする」
こうした状態が続くと、「このままではまずい」と感じていても、何をどうすれば良いのかわからなくなるものです。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、うつ症状に悩む方への心理支援として、**認知行動療法（CBT）**をベースにしたカウンセリングを行っています。

うつ状態は「頑張りすぎた結果」でもあります

うつ状態にある方の多くは、周囲からは気づかれにくいほど真面目で、責任感が強い方です。
「まだ頑張れる」「迷惑をかけてはいけない」と自分を追い込んできた結果、ある日エネルギー切れを起こしてしまうこともあります。

このような症状が続いていませんか？

• 食欲がなくなる、逆に過食になる
• 寝つけない／起きられない
• 仕事や家事に集中できない
• 人と話すことを避けたくなる
• 「自分が消えてしまえばいい」と感じることがある

「こんなことで相談していいのかな…」と思ってしまうあなたへ

• 「まだ大丈夫な気がする」
• 「こんな気分、誰でもあるよね」
• 「話しても解決するわけじゃない」

そうしたお気持ちは自然なものです。
でも、その迷いも含めて、話してみる場所がここにあります。

【仮想ケース紹介】うつ状態に悩む主婦の事例

※以下は実在の方ではなく、臨床で見られる傾向を参考に構成した創作事例です。

40代・主婦のEさんは、子どもが中学生になり手が離れた頃から、毎日が空虚に感じるようになりました。
「私は何をしているんだろう」「この先が見えない」といった思考が増え、日中もソファで過ごす時間が長くなっていました。

カウンセリングでは、「完璧な母親でいなければならない」という思い込みに気づき、少しずつ「自分の時間」を持つことへの許可を出していくプロセスを重ねました。

認知行動療法（CBT）の基本的なステップ

1. 状況・感情・思考のつながりを整理する

うつ状態の方は、気分が落ち込む理由が自分でも分からず、ただ苦しいと感じることがあります。
CBTでは、紙に書き出したり、図を用いたりしながら、「出来事→感情→思考」のつながりを可視化していきます。

2. 「自分を苦しめる思考」の正体を知る

• 「私は周囲に迷惑をかける存在だ」
• 「やらないと価値がない」

このような自動思考は、実は事実というより、過去の経験から身についた思い込みであることもあります。
そのことに気づき、別の視点を育てていくのがCBTの中心です。

3. 行動の“きっかけ”を一緒につくる

「気分が良くなったら動く」のではなく、**「動いたら、少し気分が変わるかもしれない」**という逆のアプローチも試していきます。

たとえば、

• 3分間だけ掃除をしてみる
• 近所の公園まで歩いてみる
• 好きだった音楽をひとつだけ聴いてみる

できたことは小さくても、「動けた」という感覚が、次の一歩のエネルギーになります。

カウンセリングの進み方（例）

よくいただくご質問

Q. 医師に通っているけれど、並行して受けられますか？
A. はい、問題ありません。医療機関と並行しながら、心理的支援を受ける方は多くいらっしゃいます。

Q. 話すのが苦手で、不安です。
A. ご安心ください。無理に話す必要はありません。沈黙やゆっくり話す時間も、安心の一部と考えています。

Q. 家族のことで相談したいのですが、本人が来なくてもいいですか？
A. 可能です。ご家族の不安や、関わり方についてのご相談も多く承っています。

カウンセラーからのメッセージ

うつ状態になると、「以前の自分に戻れない気がする」「何もできない自分はダメだ」と思いがちです。
でも、それはあなたがサボっているのではなく、こころのエネルギーが限界を迎えているサインです。

私たちは、「治す」ではなく、「一緒に歩む」支援を大切にしています。
あなたのペースで、今できることから始めてみましょう。

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