はじめに

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。
「初めて会う人と話すと緊張で言葉が出てこない」「会話が続かなくて沈黙が怖い」「自己紹介の場面で頭が真っ白になる」──
こういった“人見知り”のお悩みは、職場、学校、地域の活動など、日常生活のあらゆる場面で生じます。

人見知りは「性格の一部」として受け止められがちですが、心理学的には、考え方や行動パターンが繰り返し強化されている状態と見ることができます。
認知行動療法（CBT）を用いることで、そのパターンを少しずつ緩め、会話や人との関わり方を変えていくことが可能です。

1. 人見知りが強まる心理的な流れ

人見知りは単なる“恥ずかしがり”ではなく、次のようなサイクルで定着していくことが多いです。

1. 状況
   　例：初めて参加する地域行事、会社での朝礼、取引先との打ち合わせ
2. 認知（考え方）
   　「失敗したら印象が悪くなる」
   　「沈黙は相手を退屈させる」
3. 感情
   　不安、緊張、恥ずかしさ
4. 身体反応
   　顔の赤み、声の震え、手汗、動悸
5. 行動
   　会話を避ける、短く答える、視線をそらす

この流れが繰り返されると、「自分は人見知りだから…」という自己イメージが固定化し、ますます会話や交流の機会が減ってしまいます。

2. 認知行動療法でのアプローチ

CBTでは、考え方と行動の両面に働きかけて、不安や緊張を和らげる練習を行います。

2-1. 認知の整理と修正

• 自動的に浮かぶ否定的な考えを明確にし、その根拠や別の可能性を検討します。
• 例：「相手は私をつまらないと思っている」→「その証拠はある？相手は単に考え事をしているだけかもしれない」

2-2. 段階的な会話練習（曝露法）

• 難易度の低い会話から始め、徐々にハードルを上げます。
• 例：近所の人への挨拶 → 知り合いとの雑談 → 複数人での会話や発表

2-3. メタ認知トレーニング

• 会話中の自分の反応を客観的にとらえる練習をします。
• 「今、少し緊張しているな」と気づくだけで、不安に巻き込まれにくくなります。

3. 静岡浜松店でのカウンセリングの流れ

当センターでは、全員に同じ方法を適用するのではなく、状況や希望に合わせて方法を選びます。

1. 初回面接（50分）での詳細な聞き取り
   　人見知りがどの場面で出るのか、日常生活への影響を整理します。
2. ケースフォーミュレーション
   　状況・考え方・感情・行動のつながりを見える化し、改善の方向性を立てます。
3. 個別プランの実施
   　認知の修正、段階的会話練習、メタ認知などを組み合わせて進めます。

4. 静岡浜松で人見知りが出やすい場面

浜松は地域活動や人のつながりが比較的盛んな土地柄です。

• 町内会や自治会の集まり
• 地域の祭りやイベント
• 職場や学校での少人数ミーティング

こうした場では、会話や交流の機会が避けられず、人見知りによる緊張が強まることがあります。静岡浜松店では、こうした地域特性を踏まえたサポートを心がけています。

5. よくある質問（Q&A）

Q1. 人見知りは克服できますか？
A. 完全に消すことは難しくても、不安を減らし、行動できる場面を増やすことは可能です。

Q2. どれくらいで変化を感じられますか？
A. 数回で小さな変化を感じる方もいれば、数か月かけてじっくり取り組む方もいます。

Q3. 会話が苦手でも受けられますか？
A. はい。無理のない範囲から始められるよう進めます。

6. ご相談方法（静岡浜松店）

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
• アクセス：遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分、第一通り駅 徒歩4分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
• LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
• 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
• Webサイト：https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

まとめ

人見知りは「性格だから変わらない」と思われがちですが、認知行動療法を使って考え方や行動を少しずつ変えていくことで、会話や交流の不安を減らすことが可能です。
静岡浜松店では、地域の交流の多さや生活環境を踏まえて、安心して取り組めるサポートを行っています。