― 認知行動療法で少しずつ心を整えていく ―

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「人と話すとき、相手の反応がどうしても気になってしまう」
「職場やプライベートで、嫌われたかもしれないと何度も考えてしまう」
「自分の言動を振り返って後悔し、心が休まらない」

こういった思いを抱えながら、日々を頑張って過ごしておられる方がたくさんいらっしゃいます。
人との関わりが大切だからこそ、評価への不安が強くなるのはとても自然なことです。

■ 評価を気にしてしまうのは、あなたが弱いわけではありません

「考えすぎだよ」「気にしなくていいのに」と言われることもあるかもしれません。
ですが、人との関係を大切にしてきた方ほど、相手の表情や反応に敏感になりやすいのです。

• 相手を不快にさせたくない
  
• 空気を悪くしたくない
  
• できるだけ良い関係を保ちたい
  

こうした思いが積み重なると、「評価されることへの不安」が少しずつ強くなっていくことがあります。

■ 評価への不安が続くと、こんな悪循環が生まれます

• 緊張して言葉がうまく出なくなる
  
• 自然体で話せなくなり距離が広がる
  
• 関わること自体が怖くなる
  
• さらに「嫌われているかも」と感じてしまう
  

こういった悪循環は、誰にでも起こりうるものです。
浜松のように職場や地域の距離感が近い場所では、こうした不安がより表に出やすいこともあります。

■ 無理に「気にしないようにしよう」としなくても大丈夫です

周囲から「気にしすぎないで」と言われることもありますが、
「気にしないようにしよう」と頑張るほど、かえって意識が集中してしまい苦しくなることがよくあります。

認知行動療法では、不安そのものを否定するのではなく、心の負担を整理していく方法を大切にしています。

• 不安を感じる自分を責めない
  
• 完璧にできなくても大丈夫と受け止める
  
• 自分のペースを尊重しながら心を整えていく
  

無理なく、一緒に進めていくことができます。

■ 認知行動療法で一緒に取り組めること

• どんな場面で負担が強まりやすいかを整理
  
• 思考のクセや受け取り方のパターンを見つけていく
  
• 関係の持ち方や距離感の工夫を身につけていく
  

「直さなきゃ」という場所ではなく、「今の心を理解する場所」
これが当センターが大切にしているカウンセリングの考え方です。

■ こういったお悩みの方が多く来られています

• 職場での人間関係に疲れてしまった
  
• 人と話した後、言い方を何度も思い返してしまう
  
• 周囲に気を使いすぎてしんどくなる
  
• 一人でいる方が気楽だけど、孤独も感じる
  

こうしたお悩みは、決して特別なことではありません。
安心してご相談いただければと思います。

■ よくあるご質問（Q&A）

Q. 嫌われることが怖くて仕方ありません。

A. そのお気持ちはとても自然です。
「嫌われたら終わり」という感覚を少しずつ和らげながら、たとえ関係がうまくいかない場面があっても自分を大切にできる整理の仕方を一緒に育てていきます。

Q. 距離を取ってしまい、気まずくなってしまいました。

A. 苦しさを感じると人を避けたくなるのは自然な反応です。
そこからどう整理していくか、一緒に考えながら無理なく進めていきます。

Q. 実際に嫌われてしまったときは、どうすれば良いですか？

A. すべての人と相性が合うわけではありません。
「嫌われた＝自分が悪い」と考えすぎず、自分の心を整え直していく方法を一緒に整理していきます。

Q. 気にしないようにしようとしても余計に気になります。

A. 気にしないように努力すると、かえって気になるのはよくあることです。
認知行動療法では、「気になる自分」そのものを受け止めながら、考えに振り回されにくくなる工夫をお伝えしています。

Q. カウンセリング自体にも緊張してしまいそうです…

A. 初めてのご相談は多くの方が緊張されます。
話せる範囲から、ゆっくり無理なく進めてまいりますので、安心してご来室いただけます。

■ 最後に

人の評価が気になるという悩みは、多くの方が経験しています。
「不安をなくす」のではなく、「不安があっても整えながら進める心」を育てていくこと。
私たちはそのお手伝いをしています。

無理に頑張らなくても大丈夫です。
あなたのペースに合わせて、ゆっくり心を整えるお手伝いができれば幸いです。

📌 お問い合わせ・無料相談はこちら

• ✅ LINEでのご相談 → https://lin.ee/26sKHRK8
  
• ✅ 予約フォーム → https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
  
• 🏠 対面対応： 〒430-0944　静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
• 💻 オンライン対応：全国からご利用いただけます

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/