こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

ここ数年、「自己肯定感」という言葉はテレビや雑誌、SNSなどで広く取り上げられるようになりました。教育や子育て、ビジネスの現場に至るまで、「自己肯定感を持つことの大切さ」が語られる機会が増えています。

その一方で、「自己肯定感はどうすれば高まるのか」「何が正しい向き合い方なのか」と迷う声も少なくありません。情報があふれる中で、シンプルに答えを出すのは難しいテーマでもあります。だからこそ、「自己肯定感を高めること」にとらわれるよりも、「その状態とどう付き合うか」という視点が重要になります。

自己肯定感とは何か

自己肯定感とは、自分の存在や価値を「そのままで良い」と受け止められる感覚です。

• うまくいったときに「自分は認められる」と感じる
• 失敗したときに「自分には価値がない」と思ってしまう

といったふうに揺れ動くのが自然です。

興味深いのは、「自分はダメだ」と感じることも、実は「その通りだと認めている」という意味では自己肯定の一つだということです。つまり、自己肯定感が低い状態を「悪いこと」と決めつけるのではなく、その状態を含めて認めていく視点も重要になります。

自己肯定感が低い＝問題？

「自己肯定感が低いとよくない」と語られることが多いですが、必ずしもそうとは限りません。

確かに、

• 新しい挑戦を避けてしまう
• 人間関係を避けがちになる

といった行動の背景には「自分には価値がない」という思い込みが関わっていることがあります。

しかし、「自分はダメだ」と思うこと自体が行動を決めるわけではありません。

• 「自分はダメだからやめておく」
• 「自分はダメかもしれないけど、やってみる」

この選択によって結果はまったく変わります。

さらに、自己肯定感が低い人は、周囲の良さに敏感であることも少なくありません。人の輝きが見えるからこそ、自分を小さく感じてしまうのです。この視点を「自分の弱点」と捉えるのではなく「他人の長所に気づける力」と考えれば、大きな強みになります。支えを受け入れる姿勢が、結果的に人との協力関係を築く助けになることもあります。

自己肯定感との付き合い方

自己肯定感は高いから優れていて、低いから劣っているという単純なものではありません。
天気や気圧のように日々変動するもので、自分の意思で完全にコントロールすることはできません。

大事なのは、

• 低いときに「どう動くか」
• 揺れ動く状態を「どう受け止めるか」

です。

無理に「高めよう」とするよりも、状況に応じた選択肢を持つことが、結果的に生きやすさにつながります。

認知行動療法のアプローチ

認知行動療法（CBT）では、自己肯定感の“高さそのもの”をゴールにするのではなく、考え方や行動のクセを整理して、柔軟に対応できる力を育てます。

• 自分を否定する思考に気づき、言葉を少し調整する
• 「できない」と感じても、小さな行動に踏み出してみる
• 完璧さにとらわれず「今できる範囲」を認める

この積み重ねが、自己肯定感との上手な付き合い方につながります。

静岡浜松店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、自己肯定感に関するご相談をはじめ、不安や抑うつ、人間関係の悩みなど幅広いテーマに対応しています。

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
• アクセス：遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分、第一通り駅 徒歩4分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
• LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
• 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

初回の事前無料相談も行っておりますので、安心してご利用ください。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 自己肯定感が低いままでも問題ありませんか？
A1. 必ずしも問題ではありません。大事なのは「低い状態でもどう動けるか」です。認知行動療法では、その状況に合わせた行動の工夫をサポートします。

Q2. 自己肯定感が低いと人間関係に悪い影響がありますか？
A2. 落ち込みや不安が強まることはありますが、その分「相手の良さを見つけやすい」という強みもあります。カウンセリングでは、その感受性をどう活かすかを一緒に考えます。

Q3. カウンセリングの目的は自己肯定感を高めることですか？
A3. 当センターでは「高めること」自体を目標にはしていません。むしろ「高くても低くても自分らしく行動できるようになる」ことを重視しています。

まとめ

自己肯定感は「高めなければならないもの」ではなく、「その状態とどう付き合うか」がポイントです。
認知行動療法を取り入れたカウンセリングでは、自分を否定せずに行動の選択肢を増やすサポートを行っています。

静岡浜松で「自己肯定感とうまく付き合いたい」と感じている方は、どうぞお気軽にご相談ください。