2025年01月24日
- 認知行動療法
自己臭恐怖へのカウンセリング

こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店のスタッフです。
今回は自己臭恐怖についてお話します。「自分の体から嫌な臭いがしているのではないか」と感じたことはありませんか?このような不安を抱えると、人と会うことに抵抗を感じたり、外出がつらく感じることがありますよね。この記事では、そんな状況を少しでも改善するために、当センターで行っているカウンセリングについてお伝えします。
自己臭が気になる理由とは?
自己臭に関するお悩みは、人によってさまざまです。たとえば、次のような場面で気になった経験はありませんか?
- 周りの人が咳払いや鼻をすすったとき
- 人と近い距離で話すとき
- エレベーターや満員電車など、人との距離が近い環境にいるとき
こうした場面で、「自分のせいで周りを不快にさせているのではないか」と感じることがあるかもしれません。このような考えは、一度気になり始めると繰り返し頭に浮かぶことがあります。
こういった感覚には、周囲の反応や、自分自身の受け取り方など、いろいろな要素が影響している場合があります。
当センターのカウンセリングについて
自己臭に関するお悩みをお持ちの方が、日々を少しでも安心して過ごせるよう、当カウンセリングセンターでは以下のようなカウンセリングを行っています。
1. じっくりとお話を伺います
まずは、どのような場面で気になるのか、日常生活でどんなことが困りごとになっているのかをお伺いします。
「こんなことを相談してもいいのだろうか」と感じることでも、安心してお話しください。たとえば、「電車の中で隣の人が鼻をすすっていた」「職場で同僚が少し離れた気がした」といった具体的な場面について共有していただければ、より深く状況を理解しやすくなります。
2. 感じ方を一緒に見直します
次に、日常で「どうしてそう感じたのか」を一緒に振り返ります。たとえば、「お店でスタッフが少し離れたと感じたけれど、それが臭いによるものだと思った」といった場合、その場面を具体的に振り返りながら、ほかの可能性を一緒に考えます。
こうした作業を通じて、より広い視点で状況を捉えるきっかけを作ります。
3. 行動のサポートを行います
外出や人との関わりに抵抗がある方には、具体的な場面を想定して準備や練習を行うことがあります。
たとえば、「近所のスーパーで買い物をする」「友人と軽く挨拶を交わす」といった、身近な行動を少しずつ試してみることで、生活の中に安心できる場面を増やしていきます。
4. できたことを一緒に確認します
「今日は外に出ることができた」「人と話す時間を少し増やせた」といった、できたことを一緒に振り返る時間を作ります。
これまでの自分の取り組みを確認しながら、次のステップにつなげていきます。
一人で抱え込まないでください
自己臭についての不安を抱える方は、「自分だけがこんな気持ちになっているのでは」と感じることが多いかもしれません。しかし、同じように感じる方はたくさんいらっしゃいますし、その気持ちを一人で抱え込む必要はありません。
私たちは、そのようなお悩みを丁寧に受け止め、少しでも気持ちが軽くなるようサポートしています。
最後に
自己臭に関する不安を抱えている方の中には、「こんなことを相談しても大丈夫だろうか」とためらいを感じる方もいらっしゃいます。でも、その気持ちを話してみるだけでも、新しい気づきや解決の糸口が見つかることがあります。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、その方のペースを大切にしながら、安心して過ごせる日々をサポートしています。ぜひお気軽にお問い合わせくださいね。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店
https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/
——筆者情報——
岡村優希
株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役
認知行動療法カウンセリングセンター代表
公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士
個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。
さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。
◆執筆書籍
「臨床心理学 〈123(第21巻第3号)〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版
「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房
◆テレビ出演
読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日
「あなたの味方!お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演
◆雑誌掲載
「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号
◆近年の講演実績
2024年2月21日
広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師
2023年2月9日
NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師
2022年7月6日
筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師
その他、学会発表多数
