静岡・浜松で禁煙カウンセリングをお探しの方へ | 認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

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2025年07月14日

  • 認知行動療法

静岡・浜松で禁煙カウンセリングをお探しの方へ

吸わない選択を支える新しい禁煙法｜認知行動療法で“習慣”と“気持ち”に向き合う

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「本気でタバコをやめたい」「何度挑戦しても結局戻ってしまう」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

禁煙は、単に“我慢すること”ではありません。
あなたの思考のクセや生活リズム、感情とのつきあい方を見直すことで、
“無理なく、でも着実に”タバコと距離をとっていくことが可能です。

この記事では、**認知行動療法（CBT）とリラプス・プリベンション（再発予防）**の知見をもとに、
静岡・浜松エリアでできる禁煙支援の新しいかたちをご紹介します。

禁煙が難しいのは意志のせい？いいえ、依存構造の理解がカギです

喫煙習慣が続く背景には、次の3つの“依存”が複雑に関わっています。

● ニコチンによる身体依存

ニコチンは脳に快感やリラックスをもたらす物質で、
一定時間が経つと「落ち着かない」「イライラする」といった禁断症状を引き起こします。

● 感情のセルフケアとしての心理的依存

怒りや不安、寂しさなどの感情に対し、無意識に「タバコを吸う」という行動で対応しているケースです。
このパターンが続くと、気分調整＝喫煙という強力な習慣が形成されます。

● 日常に組み込まれた習慣的依存

「食後の1本」「休憩時間に一服」「通勤前に吸う」など、
時間帯や行動と強く結びついた“ルーティンとしての喫煙”です。

認知行動療法で気づく、「吸いたくなる思考の流れ」

CBTでは、ある行動（喫煙）の背景にある「考え方」「感情」「状況」に目を向けていきます。

例として、以下のような構造が見られます。

きっかけ思考感情行動
一人で過ごす夜「退屈すぎて何も手につかない」寂しさ・倦怠感喫煙
緊張する仕事の前「吸わないと不安が抑えられない」不安喫煙
禁煙3日目で我慢の限界「1本くらい吸ってもいいよね」焦燥感再喫煙

CBTではこの「自動的に浮かぶ思考」を整理し、
より現実的で、体に優しい別の行動を選べるよう支援します。

リラプス・プリベンション｜“また吸った”はやり直しの材料

一度タバコに戻ってしまったからといって、禁煙が「失敗」したわけではありません。
リラプス・プリベンション（再発防止）の考え方では、再喫煙を冷静に振り返ることが重要視されます。

💡振り返りのポイント

このプロセスを通じて、次の選択肢を増やすことができます。

浜松で始めるCBT流・禁煙アプローチ3ステップ

Step1｜まずは「吸いたい」を記録する

1日数回、「吸いたくなったとき」の情報をメモしましょう。

記録を取ることで、自分の“喫煙のパターン”が可視化されます。

Step2｜代わりの行動をあらかじめ用意する

トリガー代替行動
食後歯を磨く／ゆっくりお茶を飲む／洗顔
ストレスマッサージ／アロマ／気分を書き出す
暇な時間ガムを噛む／手指を使う趣味／軽い筋トレ

Step3｜ひとりで抱え込まず、支援を活用する

禁煙は、自己流だけで乗り越える必要はありません。

当センターでは、心のクセに気づくことを重視した禁煙支援を行っています。

よくあるご質問（Q&A）

Q. 禁煙してもすぐ戻ってしまいます。CBTは向いていますか？
 A. はい。CBTでは“戻ってしまった理由”を丁寧に振り返り、再発を防ぐ具体策を立てます。

Q. どのくらい通えば変化が出ますか？
 A. 個人差はありますが、数回の面談で「吸いたい気持ちへの対応力」が変わったと実感する方もいらっしゃいます。

Q. 医療との併用はできますか？
 A. もちろん可能です。医療と心理の両輪で進めることで、より効果的な支援が可能になります。

禁煙とは、“我慢”ではなく“再選択できる自由”を持つこと

吸わない自分になることは、
「ストレスをタバコ以外で乗り越えられるようになる」
「健康な体と心を自分で選べるようになる」
そんな、主体的な人生のスタートでもあります。

認知行動療法を通じて、
“タバコに縛られない自分”を一緒に作っていきませんか？

カウンセリングのご案内（静岡浜松店）

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、
禁煙を目指す方に向けた心理カウンセリングを行っています。

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