「もしかして嫌われた？」その不安に日々悩んでいませんか

• 相手の反応を気にしすぎて、何気ない言葉に落ち込む
  
• 頼まれると断れず、後で自分を責めてしまう
  
• 「LINEの返信が遅いだけで不安になる自分が嫌だ」と感じている
  

こうした悩みを抱えながらも、誰にも相談できず、一人で苦しんでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

浜松市にある認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店にも、
「嫌われるのが怖くて、常に周囲に気を遣いすぎてしまう」
「本音を出すのが怖くて、人と自然に関われない」といった声が寄せられています。

この記事では、“嫌われたくない”という気持ちが強すぎてつらくなっている方が、少しずつ楽になるヒントを、
認知行動療法（CBT）の視点からご紹介します。

なぜこんなに「嫌われたくない」と感じてしまうのか？

この感情には、過去の経験や考え方のパターンが影響していることが多くあります。

◉ 「失敗＝拒絶」と結びついている

• ミスや誤解があると、「もう関係が終わってしまう」と感じる
  
• ちょっとした沈黙や表情の変化にも敏感になる
  

人に嫌われたくないという思いの裏には、「人に受け入れられていない自分には価値がない」という強い思い込みがある場合もあります。

◉ 自分の気持ちよりも、相手の気持ちを優先してしまう

• 「嫌なことでも断るのは悪いこと」だと感じる
  
• どんな場面でも“いい人”でいようと頑張ってしまう
  
• 相手に合わせすぎて、何が自分の本心か分からなくなる
  

周囲に気を遣うことは思いやりでもありますが、自分を犠牲にする関係性が続くと、心は消耗していきます。

認知行動療法（CBT）で目指すこと

認知行動療法は、「気持ち」「考え方」「行動」の関係に着目し、
不安に対する向き合い方を柔軟にする心理的アプローチです。

たとえば…

• どんな場面で不安になるのか
  
• そのとき、どんな思考が頭に浮かぶのか
  
• その思考にどう反応しているか
  

これらを一緒に見直していくことで、
「嫌われたらどうしよう」という気持ちに振り回されにくくなる可能性があります。

“嫌われる不安”とどう向き合っていくか：5つの実践的ヒント

① 不安になった出来事を記録する

たとえば：

• 「挨拶を無視された気がした → 嫌われたかも → 自分が悪いのかもしれない」
  

こうした流れをノートなどに書き出すことで、自分の心の動きが客観的に見えてきます。

② 他にも考えられる可能性を探してみる

• 相手がただ忙しかっただけかもしれない
  
• 無視されたわけではなく、聞こえていなかったのかも
  
• 自分の思い込みの可能性もあるかもしれない
  

一つの考えにとらわれず、「別の視点」を持つ練習をしてみます。

③ 「すべての人に好かれなくても大丈夫」な感覚を育てる

「この人とはうまくいかなかった」＝「自分に問題がある」というわけではありません。
合う・合わないは人間関係の中で自然に起きることと捉えられるようになると、少し心が軽くなります。

④ 小さな自己表現から練習してみる

• 「少し疲れているので、また今度でお願いできますか」
  
• 「すぐには答えられないので、時間をもらってもいいですか」
  

こうした“やんわり伝える練習”を通して、自分を守る言葉を持つ感覚が育っていきます。

⑤ 「私は本当はどう感じていたか？」を大切にする

人にどう思われたかではなく、自分はどう感じ、何を望んでいたのか。
その気持ちに気づいていくことが、不安に左右されにくくなる大切な土台になります。

カウンセリングを受けると、どのように進むのか？

当センターでは、以下のようなステップで対人不安へのサポートを行っています。

【STEP1】現在の状況や気持ちを整理する

初回面接では、困っていること・不安になる場面・背景などをゆっくり整理していきます。
「何が問題か分からないけれど、しんどい」といった状態でも構いません。

【STEP2】不安を生みやすい考え方や反応の傾向を確認

• どんな時に不安を感じやすいか
  
• どんな思考や行動が繰り返されているか
  

こうした“心のパターン”を把握することが、対策を考える土台になります。

【STEP3】思考や行動の選択肢を広げる

認知再構成（考え方の見直し）や、行動の工夫などを通じて、
「嫌われることへの不安に圧倒されにくい自分」を育てていきます。

【STEP4】関係性と自分自身のバランスを見つけていく

最終的には、「他人の気持ち」だけでなく、「自分の気持ち」も尊重できる関係性を目指します。

Q&A：よくあるご質問

Q1. カウンセリングを受けるのは初めてです。緊張します…

ご安心ください。話すのが苦手な方にも配慮した進め方をしています。
沈黙があっても大丈夫ですし、「何を話したらいいか分からない」という状態からのスタートも多くあります。

Q2. 顔出しなしで相談することはできますか？

はい。静岡浜松店では、全国対応のオンライン面接（ビデオOFFも可）を行っています。
人と話すことが不安な方でも、ご自身のペースでご利用いただけます。

Q3. 通う頻度や回数に決まりはありますか？

特に決まった回数はありません。
数回で十分と感じられる方もいれば、継続的にじっくり取り組む方もいらっしゃいます。

ご予約・アクセス

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
  
• アクセス：遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分、第一通り駅 徒歩4分
  
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  
• ▶ Webサイトはこちら
  
• ▶ ご予約フォーム
  

おわりに：「嫌われるのが怖い」という思いの奥にあるもの

その不安の奥には、きっと「誰かとつながりたい」「わかってほしい」というやさしい気持ちがあるはずです。

その気持ちを否定する必要はありません。
ただ、そのために自分を犠牲にしすぎてしまっているなら、
少しだけ自分自身にも目を向ける時間を持ってみませんか？

あなたのリズムに合わせて、お話をお聴きします。
浜松で、静かに心を整えられる場所を探している方へ――どうぞ、気軽にご相談ください。