～認知行動療法カウンセリングで“正直に生きる力”を取り戻す～

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「本当は違うのに、つい口から嘘が出てしまう」
「誤魔化した方が楽だと分かっていても、あとで自己嫌悪に陥る」
「周囲に信用されなくなるのが怖い。でも止められない」

こうした“嘘”や“虚言”に関するお悩みを、一人で抱えていませんか？

嘘をついてしまう自分を責め続けると、かえって行動を変えるのが難しくなってしまいます。
当センターでは、嘘という行動の背景にある不安・思考のクセに目を向け、無理なく変化を促していく認知行動療法（CBT）を用いたカウンセリングを行っています。

嘘をついてしまうのは“甘え”ではなく、“不安への対処”かもしれません

「どうしてそんな嘘をついたの？」と問われ、自分でも説明できずに困ったことはありませんか？
認知行動療法の視点では、嘘は“その瞬間の不安や葛藤”に対する自動的な対処行動と考えます。

よくある背景

• 相手に嫌われたくなくて話を合わせた
  
• 叱られたり見下されたりするのが怖くて事実を隠した
  
• 自分を良く見せたいという気持ちが先走ってしまった
  
• 本音を言うと関係が壊れるのではと不安だった
  

こうした気持ちは、決して特別なものではありません。
嘘をやめるためには、まずその“理由”を整理することがとても大切です。

静岡浜松店で行う認知行動療法カウンセリングの進め方

当センターでは、以下のような段階を踏みながら、「嘘をつかずにいられる自分」へと歩みを進めていきます。

1．嘘をついた場面を、丁寧に振り返る

「いつ・誰に・どんな内容で・どんな気持ちで」
という視点から、最近の具体的な嘘のエピソードを一緒に整理していきます。

たとえば…

• 【場面】家族に「仕事の依頼、たくさん来てる」と話した
  
• 【本当は】依頼はまだ少ない
  
• 【気持ち】「心配されるのが嫌」「自分でも不安だった」
  

このように振り返ることで、嘘の奥にある“正直な気持ち”が見えてきます。

2．嘘を生む“自動思考”を明らかにする

嘘を引き出す無意識の思い込み――これを「自動思考」と呼びます。

• 「本当のことを言えば、呆れられる」
  
• 「弱さを見せたら負けだ」
  
• 「正直に言っても、誰も理解してくれない」
  

こうした思考が現実と食い違っていることに気づくことで、行動の選択肢が広がっていきます。

3．「正直に話す練習」を段階的に

正直に話すことには、最初は強い不安が伴います。
そのため当センターでは、リスクの低い場面から、少しずつ練習を重ねていきます。

• 事実を曖昧にせずに伝えてみる
  
• 嘘をつきたくなったときの“間（ま）”を持つ
  
• 「分からない」と言う練習をしてみる
  

正直に言っても人間関係は壊れないという“成功体験”を重ねることで、少しずつ自信が育っていきます。

4．「嘘をついてしまう自分」を受け入れる準備

「またやってしまった…」という自己否定が強くなると、かえって嘘の頻度が増えてしまうこともあります。

当センターでは、必要に応じて「セルフコンパッション（自分への思いやり）」の考え方も取り入れながら、
「変わりたいと思っている自分」そのものを尊重する姿勢を大切にしています。

虚言・嘘の悩みは、“相談していい悩み”です

「カウンセリングで嘘のことを話すなんて、恥ずかしい」
そんなふうに感じて、相談をためらう方は少なくありません。

でも、嘘をつくことは、長年の思考や行動のパターンが作り出した“こころのクセ”でもあります。
心理的に向き合い、ひとつずつ整理していくことで、確かな変化を目指すことができます。

よくあるご質問（Q&A）

Q1：癖のように嘘が出てしまいます。根本的に変えられるのでしょうか？
A：はい。背景にある思考パターンや不安の扱い方を変えていくことで、嘘に頼らず過ごせるようになっていく方が多くいらっしゃいます。

Q2：過去の嘘がバレそうで不安です。どうしたらいいでしょう？
A：状況に応じて、「過去の嘘をどう扱うか」も一緒に考えることが可能です。必ずしもすべてを打ち明ける必要はありません。

Q3：家族の嘘に困っています。本人が来なくても相談できますか？
A：はい。関わり方に悩んでいるご家族の方からのご相談も可能です。対応の工夫や伝え方を一緒に考えていきます。

認知行動療法カウンセリングセンター 静岡浜松店のご案内

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
  
• アクセス：遠州鉄道「遠州病院駅」徒歩3分、「第一通り駅」徒歩4分
  
• 営業時間：10:00～20:00（完全予約制）
  

■ご予約フォーム：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

■LINEでのお問い合わせ：
https://lin.ee/26sKHRK8

■Webサイト（静岡浜松店）：
https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

「嘘をつかずに過ごせる自分になりたい」
その想いに、認知行動療法は現実的な選択肢を提供してくれます。

変わりたいあなたを、私たちは全力でサポートします。
まずは、一度ご相談ください。