「吐いてしまうのが怖い」「気分が悪くなるのが怖くて外出できない」
そんなお悩みを抱える方は少なくありません。
嘔吐にまつわる恐怖は、日常生活のさまざまな場面に影響を及ぼすことがあります。
たとえば、外食や人との集まり、乗り物の利用などが難しくなってしまうこともあります。

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。
本日は「嘔吐恐怖へのカウンセリング」について、
認知行動療法（CBT）の視点からお話しします。

嘔吐恐怖とは

嘔吐恐怖とは、自分や他人が吐くことに対して強い恐怖や嫌悪を感じ、
そのような状況を避けようとする心理的な反応を指します。

たとえば、

• 体調不良の人を見ると強い緊張を感じる
  
• 「もし吐いたらどうしよう」と考えて外出を控える
  
• 匂いや人混みなど、気分が悪くなりそうな環境を避ける
  

といった行動が見られることがあります。

このような反応は、人間が危険を避けようとする自然な働きの一つです。
ただ、時間が経つにつれて「吐くかもしれない」という予期が広がり、
生活全体が制限されてしまうことがあります。

恐怖の背景にある“体験”と“考え”

嘔吐恐怖の背景には、過去の印象的な体験があることも少なくありません。
たとえば、

• 周囲で嘔吐した人を見て強い不快感を覚えた
  
• 嘔吐した際に周りの反応が冷たかった
  
• 体調不良を「恥ずかしいこと」と感じた
  

こうした出来事が、「吐くこと＝危険」「迷惑」「不潔」「恥ずかしい」といった考えを形づくることがあります。
その結果、ほんの少しの身体の違和感にも敏感に反応し、
「これ以上気持ち悪くなったら…」という思いが頭を離れなくなることがあります。

嘔吐恐怖を維持する“悪循環”

認知行動療法では、嘔吐恐怖を「心と体と行動の循環」で理解します。

1. 身体の感覚
   　（少し気持ち悪い、喉がムカムカする、胃が重い）
   
2. 考え
   　（吐くかもしれない、人前で吐いたら大変だ）
   
3. 感情・身体反応
   　（緊張、動悸、汗、身体のこわばり）
   
4. 行動
   　（外出を控える、人混みを避ける、薬やマスクを常に持ち歩く）
   

このような行動は、一時的に「不快な感覚」をやわらげる働きを持っています。
たとえば、緊張や吐き気、気まずさ、動悸といった感覚が軽くなり、
その瞬間は安心感を得られることもあります。

しかし同時に、「避ける → 楽になる → また避ける」という流れを繰り返すことで、
長期的には“恐怖や不快感をより強く感じやすい状態”が固定化されていくことがあります。

カウンセリングでは、この循環を一緒に整理し、
“不快な感覚を抱えながらも行動できる自分”を取り戻すことを目指します。

認知行動療法で大切にする視点

認知行動療法では、「不快な感覚をなくす」ことよりも、
不快な感覚を感じても、自分の行動を選べるようになることを重視します。

嘔吐恐怖の中心にあるのは「不安」だけではありません。
それに伴う吐き気や喉の違和感、身体の緊張、気まずさ、嫌悪感――
これらの“心身全体の不快感”が問題の核にあることが多いのです。

この不快な感覚を少しずつ扱えるようになることで、
「怖さに支配されずに動ける自分」を取り戻していくことができます。

エクスポージャーという方法

嘔吐恐怖に対するカウンセリングでは、
エクスポージャー（曝露）と呼ばれる方法を用いることがあります。

これは、「不快な感覚を消すための我慢」ではなく、
不快な感覚を感じながらも行動を取る練習です。

たとえば、

• 「嘔吐」という言葉を見る
  
• 嘔吐に関する画像や音を短時間だけ確認してみる
  
• 吐き気に似た身体感覚を少し再現してみる
  

といった段階的な取り組みを行いながら、
「思っていたより大丈夫だった」「怖かったけどできた」という体験を重ねていきます。

それにより、「不快な感覚があっても自分で対処できる」という感覚が少しずつ育まれていきます。

「不快感を抱えながらも動ける」という経験

嘔吐恐怖では、「怖さをなくす」ことを目指すよりも、
「怖さや不快感を抱えながらも行動できる」ことを目指す方が、より現実的です。

不快な感覚を避けずに向き合うことで、
「思っていたほど壊れない」「何とかなる」という実感を得られることがあります。

それは「慣れ」ではなく、
感じても大丈夫という身体的・心理的な学習です。

この積み重ねが、「吐き気＝危険」という固定化したイメージをやわらげ、
行動の幅を広げていくことにつながります。

嘔吐恐怖の方が抱えやすい思い

カウンセリングの現場では、次のような思いを語られる方が少なくありません。

• 「周りに迷惑をかけたくない」
  
• 「吐いたら嫌われると思ってしまう」
  
• 「気持ち悪くなったら取り返しがつかない」
  
• 「体調の変化があると怖くて仕方ない」
  

これらの思いは、“不快な感覚を避けようとする心の自然な反応”でもあります。
カウンセリングでは、それらを丁寧に言葉にしながら、
より現実的で柔軟な考え方を一緒に見つけていきます。

静岡浜松でのカウンセリングについて

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、
嘔吐恐怖に関するご相談を少なくない数お受けしています。

完全予約制の落ち着いた空間で、
周囲を気にせず安心してお話しいただけます。
オンラインでのご相談にも対応しています。

【所在地】
〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
（遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分／第一通り駅 徒歩4分）

【営業時間】
10:00〜20:00（完全予約制）

【WEBサイト】
https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

【LINE（相談・ご予約）】
https://lin.ee/26sKHRK8

【お申込フォーム】
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

よくある質問（Q&A）

Q1. 嘔吐恐怖はカウンセリングで変化しますか？
A. 個人差はありますが、不快な感覚を避けるのではなく、
　それを感じながらも行動できるようになる方は少なくありません。

Q2. エクスポージャーが怖いのですが、無理に進められることはありますか？
A. いいえ。段階的に、ご自身のペースで進めていきます。
　「怖いけれどできそう」と感じられる範囲から取り組みます。

Q3. オンラインカウンセリングでも受けられますか？
A. はい。ご自宅からでも、対面と同じ枠組みで実施しています。

まとめ

嘔吐恐怖は、「不快な感覚をなくす」ことよりも、
その感覚を抱えながらも動けるようになっていく――その過程を支えることを大切にしています。
吐き気や緊張、身体の違和感などがあっても、
一歩ずつ行動を重ねていくことで、
少しずつ自分の中に“安心して生きられる感覚”が育っていきます。

もし、嘔吐への恐怖でお困りでしたら、
どうぞお気軽にご相談ください。
専門のカウンセラーが、あなたのペースに合わせて丁寧にサポートいたします。