こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

◆ やるべきことがあるのに、動けない日々に疲れていませんか？

• 先にやらなきゃいけないと分かっているのに、つい後回しにしてしまう
  
• 毎回締切直前にならないと動けず、生活が不安定になっている
  
• 終わったあとに「なんで早くやらなかったんだろう」と落ち込む
  

こうした「先延ばし」の悩みは、怠けや意志の弱さではなく、心理的なパターンが関係していることがほとんどです。
そのため、専門的なアプローチを用いて行動の仕組みそのものを見直すことが効果的です。

静岡・浜松エリアで、こうした先延ばしの悩みに向き合う方法として、認知行動療法（CBT）によるカウンセリングをご紹介します。

◆ なぜ、わかっていても行動できないのか？

先延ばしの背景には、以下のような「考え方」や「感情の反応」が関わっています。

• 「今の気分じゃできない」という感情への依存
  
• 「失敗したらどうしよう」という強い不安
  
• 「完璧にできないなら意味がない」という完璧主義
  
• 「とりあえずSNSを見てから」と自分を正当化する習慣
  

こうした反応が習慣化すると、行動の優先順位が後回しになり、
結果的に「またできなかった」という悪循環に陥ってしまいます。

◆ 認知行動療法（CBT）で行動パターンを見直す

認知行動療法は、「思考」「感情」「行動」の関連性に注目し、問題の根本的な仕組みに働きかける実践的な心理療法です。

▽ CBTで先延ばしに取り組む主なステップ

① 行動の背景を整理する

• どのような場面で先延ばしが起こっているのか
  
• その時にどんな考えや感情がよぎっているか
  
• どのような回避行動をしてしまっているか
  

これらを一緒に可視化し、パターンを明確にしていきます。

② 思考のクセに気づき、見直す

「◯◯しなければ意味がない」
「失敗したら終わり」
といった極端な思考を、もう少し柔軟で現実的な視点に変えていきます。

③ 小さな行動から始める

“完了”を目指すのではなく、

• 5分だけ取りかかる
  
• タイトルを入力する
  
• 書類を机に出す　など、
  とにかく“動き出す”ためのステップを設計します。
  

④ 感情とのつき合い方を学ぶ

「めんどくさい」「やりたくない」といった感情をコントロールするのではなく、“一緒に抱えて動く力”を育てていきます。

⑤ 自分にとっての意味・価値を見直す

「なぜこの行動をやるのか」「自分にとってどういう意味があるのか」を言語化し、行動の方向性を整理します。

◆ 静岡浜松店でのカウンセリングの進め方

当センター静岡浜松店では、完全予約制・1対1の個別カウンセリングを行っております。
プライバシーの守られた落ち着いた空間で、安心してご相談いただけます。

▶ 初回カウンセリングの主な内容

• 現在困っていることの整理
  
• 先延ばしに関する状況や背景の確認
  
• 今後のサポート方針のご提案と、小さな行動の目標づくり
  

継続的なセッションでは、行動の実践と振り返りを重ねながら、段階的に変化を促していきます。

◆ このような方におすすめです

• 仕事や学業のタスクをつい後回しにしてしまう
  
• 「やる気が出たらやる」という習慣から抜け出せない
  
• 先延ばしによって信用や信頼を失ってしまいそうで不安
  
• ADHDなどの傾向があり、行動の管理がうまくいかない
  
• やらなければと思うのに、身体が動かない日が多い
  

◆ ご利用案内（静岡浜松店）

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
  
• アクセス：遠州鉄道「遠州病院駅」徒歩3分、「第一通り駅」徒歩4分
  
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  
• 料金：初回カウンセリング（50分）：8,800円（税込）
  
• 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
  
• LINE相談窓口：https://lin.ee/26sKHRK8
  

◆ Q＆A｜よくあるご質問

Q1. 自分だけがこんなにできないのかと不安です…

A. 同じような悩みを抱えている方は少なくありません。自分を責めすぎず、パターンを理解し、一つひとつ整えていくことが解決への近道です。

Q2. 何回ぐらい通えば変化が出ますか？

A. 個人差はありますが、5回〜10回程度で「少しずつできるようになってきた」と感じる方が多いです。焦らず、ご自身のペースで進めることが大切です。

Q3. どんな年齢層の方が来られていますか？

A. 学生の方から社会人・主婦・フリーランスの方まで、幅広い年齢層の方がご利用されています。年齢に関わらず、先延ばしは誰にでも起こりうるものですので、安心してご相談ください。

◆ 最後に｜“動けない自分”を責める前に、支援を受けてみませんか？

「またやらなかった」「自分はダメだ」――
そんな風に自分を責める毎日は、とてもつらいものです。

認知行動療法では、そうした状態を少しずつ解きほぐし、無理なく“動ける日常”を取り戻すサポートを行っています。

静岡・浜松で、「変わりたい」と思ったその気持ちを一歩前に進めてみませんか？
ご予約やご相談は下記WEBサイトからお気軽にどうぞ。

https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp