静岡浜松で赤面恐怖へのカウンセリング | 認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

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2025年08月08日

  • 認知行動療法

静岡浜松で赤面恐怖へのカウンセリング

― 恥ずかしさに悩むあなたの気持ちに、丁寧に寄り添います ―

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。
「人前に出ると顔が赤くなってしまうのが怖い」
「赤面するかもしれないと思うと、ますます緊張してしまう」
そんなお悩みを抱えていませんか？

この記事では、赤面恐怖の背景やその悪循環、そして改善に向けた心理的支援――認知行動療法（CBT）とビデオフィードバック法について詳しくご紹介します。

🔍 赤面恐怖とは？

赤面恐怖とは、「顔が赤くなること自体」に強い不安や恐れを感じてしまう状態です。
特に、人の注目を浴びるような場面でこの恐怖が強くなり、避けたい気持ちが強くなるのが特徴です。

よくある状況

このような状態が続くと、生活範囲や人間関係に影響を及ぼし、ますます自信を失ってしまうこともあります。

🧠 赤面恐怖に潜む心理的な構造

赤面恐怖には、以下のような心理的な要因が影響していると考えられています。

1. 生理的反応への過剰な意識

「赤面しているのが周囲にバレている」と思い込むことで、さらに不安や緊張が増し、赤面が悪化することがあります。

2. 否定的な思考パターン

「赤面＝失敗」「笑われる」といった認知が強くなっていると、不安のループが止まらなくなります。

3. 回避による強化

「怖い場面を避ける」ことで、一時的には楽になりますが、回避行動を続けるほど不安は強まっていきます。

🛠 認知行動療法（CBT）の対応法

認知行動療法（CBT）は、こうした思考や行動のパターンを整理・修正しながら、赤面恐怖を改善していく方法です。

CBTでの取り組み

✅ 自動思考の明確化

「どうせ赤面する」「変な人と思われる」といった自動的に浮かぶ考えを、現実的な視点で見直していきます。

✅ 行動の見直しと実験

避けていた場面に段階的にチャレンジする「行動実験」を通して、不安に対する耐性を高めます。

✅ 心身へのアプローチ

不安が強まったときのために、呼吸法や身体のリラックス方法なども併用して、セルフケアを促進します。

🎥 ビデオフィードバック法（VF）のご紹介

CBTの中でも、自分の見え方に対する誤解を修正するのに有効とされているのが、「ビデオフィードバック法」です。

▷ ビデオフィードバックとは？

スピーチや会話の様子を録画し、その映像を見ながら、「他者から自分がどう見えているか」を確認する技法です。

▷ 効果のポイント

📈 支援の進め方（例）

  1. 日常の困りごとや不安を具体的に言語化
  2. その場で浮かぶ思考やイメージの整理
  3. ビデオや行動実験で、実際の様子を客観視
  4. 「大丈夫だった」という体験を積み重ね
  5. 自信や柔軟な考え方を少しずつ育てていく

🏢 カウンセリングのご案内（静岡浜松店）

当センターでは、赤面恐怖や対人不安に悩む方々へ、認知行動療法をベースとした専門的なカウンセリングを提供しております。
オンライン相談にも対応しており、安心してご利用いただけます。

■ 店舗情報（静岡浜松店）

💬 よくあるご質問（Q&A）

Q1. 赤面恐怖だけで相談していいのでしょうか？

→ もちろん大丈夫です。赤面への不安が日常に支障をきたしている場合、十分にご相談の対象になります。

Q2. ビデオを見るのが恥ずかしいです…

→ 無理に導入することはありません。必要に応じて、ご本人のペースに合わせて実施しています。

Q3. 継続のペースはどのくらいが目安ですか？

→ 一般的には月2〜3回の頻度で、3ヶ月〜半年ほど継続する方が多いです。個人に合わせて調整可能です。

✉ さいごに

「また赤面してしまうかも」という予期不安に苦しむ日々から、少しでも解放されたい。
そんな思いを持つことが、改善の最初の一歩です。

私たちは、その気持ちに寄り添いながら、「自分らしさ」を取り戻すお手伝いをしています。
静岡浜松で赤面恐怖にお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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