静岡浜松で視線恐怖へのカウンセリング | 認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

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2025年08月12日

  • 認知行動療法

静岡浜松で視線恐怖へのカウンセリング

はじめに

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。
「人の視線が怖い」「目が合うと頭が真っ白になる」──そんな経験はありませんか？
視線恐怖は、ただの“恥ずかしがり”とは異なり、強い不安や緊張、身体反応を伴い、学校・職場・日常生活にまで影響を与えることがあります。

当センターでは、視線恐怖を**「他者視線恐怖」と「自己視線恐怖」**の2つに大別し、それぞれの特徴に合わせたアプローチを行っています。

視線恐怖の主なタイプ

1. 他者視線恐怖

2. 自己視線恐怖

どちらのタイプも、本人にとっては深刻な悩みであり、生活の質を大きく下げてしまうことがあります。

当センターのカウンセリングの流れ

1. 初回面接とケースフォーミュレーション

初回（50分）では、現在の困りごとやこれまでの経緯、日常生活への影響を詳しくお伺いします。
視線恐怖がどのような場面で起きやすいのか、きっかけや身体反応、頭に浮かぶ考え、取ってしまう行動、そしてその結果までを整理し、**「困りごとの構造」**を明確にします。

例：
きっかけ → 会議で意見を求められる
感情・身体反応 → 緊張、顔のほてり、心拍数の上昇
考え → 「皆に笑われる」「変なやつだと思われる」
行動 → 下を向く、発言を避ける
結果 → 一時的に安心するが、自己評価が下がる・苦手意識が強まる

この整理をもとに、認知面へのアプローチ、行動実験（エクスポージャー）、セルフコントロール回復の3つの方向から介入方法を検討します。

具体的な関わり方

1. 認知面へのアプローチ

解釈の再検討

「見られている＝必ず悪く思われている」という自動思考を、事実に基づいて見直します。
例：

このように、1つの出来事に複数の可能性を見いだす練習を重ね、極端な結論に飛びつく傾向を和らげます。

メタ認知の向上

視線を感じたとき、自分の身体や心の反応を“実況中継”のように観察します。
「今、心臓が早くなっている」「手のひらに汗が出てきた」と客観的に気づくことで、不安に飲み込まれにくくなります。

2. 行動面へのアプローチ（エクスポージャー・行動実験）

段階的エクスポージャー

大きな負担のある場面に一気に挑戦するのではなく、小さな段階から慣れていきます。
例：

  1. 街中で1〜2秒だけ目を合わせる
  2. コンビニで店員と一言会話する
  3. 職場で短時間の雑談に参加する
  4. 会議で簡単な発言をする

成功体験を積み重ねることで、「できる」という感覚を育てます。

行動実験

「視線を感じたら必ず笑われる」という予測を立て、実際に検証します。
例：コンビニでレジの店員と数秒間目を合わせ、反応を観察する。
多くの場合、予測と現実にはズレがあり、その差を体験することが改善の一歩となります。

3. セルフコントロールの回復

呼吸法

視線を意識して心拍数が上がったとき、ゆっくりとした腹式呼吸で自律神経を整えます。

マインドフルネス

「視線を浴びている」という状況を評価せず、そのまま感じ取る練習です。
不安をゼロにすることより、「不安があっても行動できる」状態を目指します。

行動の幅を広げる

少しずつ挑戦できる場面を増やし、苦手意識の固定化を防ぎます。
例：雑談時間を数分延ばす、発言の回数を増やすなど。

静岡浜松店でのサポートの特徴

よくある質問（Q&A）

Q1. 視線恐怖はどれくらいで改善しますか？
 A. 個人差がありますが、早い方で数ヶ月、長い場合は半年以上かかることもあります。重要なのは「焦らず、小さな成功を積むこと」です。

Q2. 初回から曝露練習をしますか？
 A. いいえ。まずは詳細な聴き取りと構造整理を行い、その後に本人の同意を得た上で進めます。

Q3. オンラインでも効果はありますか？
 A. はい。オンラインでもエクスポージャーや認知の整理は十分可能です。対面と組み合わせる方も多くいます。

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