こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「事故を起こしてしまったのでは？」
「自分の行動で誰かに迷惑をかけたのでは？」
「知らないうちに人を傷つけたかもしれない…」

こうした不安が頭の中に繰り返し浮かび、確認をやめたくてもやめられない。
私たちは、そういった加害強迫に悩まれている方のサポートを行っています。

加害強迫にみられる特徴

加害強迫とは、「自分が加害者になってしまったのでは」と強く不安になる状態です。
実際には起きていない可能性が高くても、不安にとらわれて確認を繰り返してしまう悪循環が生じます。

静岡浜松店にご相談いただく方も、以下のような経験をされています。

• 運転中の振動や物音が気になり「誰かにぶつかったのでは」と戻って確認してしまう
  
• 通行人とすれ違うたびに「当たってしまったのでは？」と振り返る
  
• SNS投稿やメール送信の後に「相手を傷つけたかも」と考え続ける
  
• 建物のドアを閉めた後に「人が挟まっていないか」と気にしてしまう
  

不安を軽減するための確認行動が繰り返されるうちに、次第に確認せずにいられない習慣になり、日常生活に影響するケースも少なくありません。

静岡浜松店でのカウンセリング支援の進め方

当センターでは、認知行動療法の考え方をベースに、一人ひとりに合わせた柔軟な支援を提供しています。
「不安に無理やり立ち向かう」ことを強いるのではなく、整理しながら自然と取り組める状態を一緒に作っていきます。

① 現在の状況を丁寧に整理

• どの場面で不安が出やすいか
  
• どんな思い（考え・イメージ）が浮かんでくるか
  
• どのような行動（確認、回避、巻き込み）につながっているか
  

こうしたパターンを整理することで、不安と行動の関係性が見えてきます。

② 確認・回避行動の調整

すべてを急にやめるわけではありません。
「今ならできそうなところ」から負担を少しずつ軽くしていく方法を考えます。

③ 考え方の整理（認知へのアプローチ）

• 最悪のシナリオばかり想像してしまう
  
• 可能性をゼロにしようと過剰に考えてしまう
  

といった思考のクセに気づき、現実的な受け止め方を身につけていきます。

④ 曝露的な練習（ERP要素）も必要に応じて

確認を控えて様子をみる練習も役立つ場合がありますが、無理なく進めることを大切にします。

⑤ 頭の中の確認（メンタルチェッキング）への対策

加害強迫では、**「心の中で何度も確認する」**ことが強い負担になるケースも少なくありません。
そうした思考習慣にも焦点を当て、整理と手放しの練習を進めます。

よくあるご相談（Q&A）

Q. 怖いことをいきなりやらされるのでは？
A. そういった進め方は行いません。安心できるペースを大切に、一緒に考えながら進めます。

Q. 医療機関に通っていなくても相談できますか？
A. もちろん可能です。必要に応じて医療機関との連携のご提案も行えます。

Q. 家族だけでも相談できますか？
A. はい。ご家族がサポート方法を整理するためのご相談もお受けしております。

Q. 何回くらい通えばいいのでしょうか？
A. 目安として10回程度を一区切りに考えますが、進み具合によって柔軟に調整します。

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認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

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