うつ病改善に用いる生活記録表を活用したカウンセリング(認知行動療法) | 認知行動療法カウンセリングセンター浜松

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こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店のスタッフです。今回は、うつ病の改善に効果的な「生活記録表」の使い方とその効果について詳しくお話しします。うつ病の改善には医療的な支援だけでなく、日常生活でのセルフケアも重要です。その中でも「生活記録表」は、自分自身の状態を客観的に把握し、適切な改善につなげるための有用なツールです。


うつ病とは?

うつ病は、気分の落ち込み、意欲の低下、興味や関心の消失といった症状を特徴とする精神疾患です。これらの症状が長期にわたって持続し、日常生活に支障をきたす状態を指します。

うつ病の改善には、次のような取り組みが重要です。

  1. 医療機関での治療:抗うつ薬やカウンセリングなどの専門的な支援
  2. 認知行動療法(CBT):考え方や行動のパターンを見直す心理療法
  3. 生活習慣の見直し:規則正しい生活リズムやストレス管理

この中で、日常的に取り組みやすいセルフケアの一環として、「生活記録表」が注目されています。


生活記録表とは?

生活記録表とは、日々の行動や気分の変化を記録し、自分の生活パターンや症状を可視化するためのツールです。認知行動療法の一環として活用され、以下のような項目を記録します。

記録する内容

  1. 気分や感情の変動
    その日の気分や感情の変化、ストレスレベルを記録します。
  2. 行動内容
    どのような活動を行ったのか、その頻度や質について記録します。
  3. 睡眠と食事のリズム
    睡眠時間や質、食事内容、エネルギーレベルをチェックします。
  4. 体調の変化
    疲労感や身体のだるさ、その他の身体的な症状を記録します。
  5. 服薬状況
    処方薬の服用状況やその効果について記載します。

生活記録表を活用するメリット

1. 自己管理の意識向上

記録を続けることで、自分の行動や気分のパターンを把握できるようになります。これにより、生活習慣を整え、うつ病の症状を改善する意識が高まります。

2. 症状の悪化を早期発見

記録を見返すことで、症状が悪化する兆候を早期に発見できます。

3. 医師やカウンセラーとのコミュニケーション促進

生活記録表があると、日々の変化を具体的に医療スタッフに伝えることができます。これにより、より的確な治療やアドバイスが可能になります。

4. 行動活性化のサポート

行動活性化とは、うつ病改善のために意識的に行動を増やしていく方法です。生活記録表を使って小さな成功体験を記録することで、達成感を得て前向きに行動を続けられるようになります。


生活記録表の使い方

1. 毎日記録を続ける

小さな変化も記録することで、自分の状態を詳細に把握できます。

2. ポジティブな出来事も記録する

「散歩に出かけた」「好きな音楽を聴いた」など、些細な成功体験やポジティブな感情も書き留めましょう。これが自己肯定感を高め、改善意欲の向上につながります。

3. シンプルで使いやすい形式を選ぶ

記録の負担を減らすため、自分に合った形式を選びましょう。アプリ、手書きノート、カレンダーなど、使いやすい方法を採用することがポイントです。

4. 週に一度振り返る

記録を週単位で振り返ることで、自分の生活パターンや気分の変動を把握しやすくなります。


まとめ

「生活記録表」は、うつ病改善のためのセルフケアツールとして非常に効果的です。自分の気分や行動を客観的に見つめ直すことで、症状の改善につながるだけでなく、生活全体の質の向上にも役立ちます。当カウンセリングセンターでは、このツールを活用した専門的なサポートを行っています。うつでお悩みの方はぜひご相談下さい。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

——代表プロフィール——

岡村優希

株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役

認知行動療法カウンセリングセンター代表

公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士

個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。

さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。

◆執筆書籍

「臨床心理学 〈123(第21巻第3号)〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版

「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房

◆テレビ出演

読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日

「あなたの味方!お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演

◆雑誌掲載

「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号

◆近年の講演実績

2024年2月21日

広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師

2023年2月9日

NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師

2022年7月6日

筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師

その他、学会発表多数

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