静岡県浜松市は、豊かな自然と発展した都市機能が融合した魅力的な地域です。音楽や自動車産業が盛んな一方で、多くのビジネスパーソンや学生、子育て世代、高齢者が暮らし、それぞれの生活の中でストレスや不安を抱えることもあります。

そんなときに役立つのがカウンセリングです。特に、科学的根拠に基づいた**認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）**は、うつ症状や不安障害、ストレス対処に高い効果を発揮します。本記事では、浜松市でカウンセリングを受けるメリットや、認知行動療法を活かした心のケアについて詳しく解説します。

1. 浜松市でカウンセリングを受けるメリット

① 地域に根ざしたメンタルヘルスサポート

浜松市は静岡県内でも比較的大きな都市であり、企業や学校、医療機関が多く集まる地域です。そのため、心の健康をサポートするためのカウンセリング施設やメンタルヘルスの専門家も充実しています。

地元の環境や文化を理解しているカウンセラーに相談できるため、地域特有の悩み（例：仕事の人間関係、地元の風習によるプレッシャー、家族間の問題など）にも対応しやすいのがメリットです。

② 忙しい人でも通いやすい環境

浜松市には、新幹線の停車駅があり、近隣の市町村からのアクセスが便利です。また、車社会でもあるため、駐車場付きのカウンセリングルームが多いのも特徴です。

• 仕事帰りや休日に通いやすい
• オンラインカウンセリングも選択肢に入れやすい

時間の確保が難しい方でも、通いやすい環境が整っています。

③ 認知行動療法（CBT）を専門とするカウンセラーがいる

全国的に見ても、認知行動療法（CBT）を専門とするカウンセラーはまだ少ない傾向にあります。しかし、浜松市では、認知行動療法に基づいたカウンセリングを提供している施設もあり、科学的根拠に基づいたメンタルケアが受けられます。

2. 認知行動療法（CBT）とは？

◎ 認知行動療法の基本的な考え方

認知行動療法（CBT）は、「考え方（認知）」と「行動」の関係に注目し、ストレスや不安を軽減する心理療法です。

例えば、以下のようなケースを考えてみましょう。

• 出来事：「仕事でミスを指摘された」
• 思考（認知）：「自分はダメな人間だ」「また怒られるに違いない」
• 感情：「不安」「落ち込み」「自己嫌悪」
• 行動：「仕事に対する意欲が低下する」「ミスを恐れて過度に慎重になる」

このような思考パターンが強くなることで、ストレスが増大し、生活に支障をきたすことがあります。認知行動療法では、こうした「自動思考」に気づき、よりバランスの取れた考え方に修正することで、感情や行動の変化を促します。

◎ 認知行動療法でできること

認知行動療法を受けることで、以下のようなメリットがあります。

✅ ストレスや不安をコントロールしやすくなる
✅ 現実的で前向きな考え方を身につける
✅ 適切な対処行動を学ぶことで、問題解決能力が向上する
✅ 抑うつや不安障害の改善が期待できる

3. 浜松市でのカウンセリングの活かし方（ケース別）

ケース1：仕事のストレスを軽減する

浜松市には製造業やIT企業が多く、職場のストレスを抱えるビジネスパーソンも少なくありません。認知行動療法では、「完璧主義」や「過度なプレッシャー」によるストレスを緩和する方法を学べます。

• 「ミスをしてはいけない」→「ミスは学びの機会」と考え直す
• 「仕事が遅い自分は価値がない」→「自分なりのペースで成長すれば良い」と捉える

このように、考え方を柔軟にすることで、仕事のストレスを軽減できます。

ケース2：子育ての悩みを解決する

浜松市は、子育て世代が多く住む地域でもあります。**「子育てのプレッシャー」や「子どもの問題行動への不安」**に悩む親御さんにとっても、カウンセリングは有効です。

• 「子どもが言うことを聞かない＝親として失格」と考えてしまう
  →「子どもには自分のペースがあり、成長には時間がかかる」と考え直す

こうした思考の修正を通じて、子どもとの関係がより良いものになり、親自身のストレスも減らせます。

ケース3：対人関係の不安を解消する

対人関係に苦手意識を持っている方には、「思い込み」を見直し、実際の行動を変えていく方法が有効です。

• 「相手は自分を嫌っているに違いない」→「本当にそうか？」と考え直す
• ロールプレイを通じて、適切なコミュニケーションを練習する

このようなトレーニングを繰り返すことで、対人関係への不安が軽減されます。

4. まとめ

静岡県浜松市でカウンセリングを受けることには、地域密着型のサポートが受けられる、通いやすい環境が整っている、認知行動療法を活用した科学的なメンタルケアが可能といったメリットがあります。

もし、仕事のストレスや人間関係の悩み、不安を感じているなら、一度カウンセリングを検討してみてはいかがでしょうか？適切なサポートを受けることで、より充実した日々を過ごせるようになるはずです。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

——筆者情報——

岡村優希

株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役

認知行動療法カウンセリングセンター代表

公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士

個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。

さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。

◆執筆書籍

「臨床心理学 〈１２３（第２１巻第３号）〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版

「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房

◆テレビ出演

読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日

「あなたの味方！お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演

◆雑誌掲載

「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号

◆近年の講演実績

2024年2月21日

広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師

2023年2月9日

NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師

2022年7月6日

筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師

その他、学会発表多数