はじめに

新年度は、進学・就職・異動など、新しい生活が始まる時期です。
浜松でも、新しい環境での生活がスタートする方が多くいらっしゃいます。

一方で、

• 車での移動が中心の生活
• 職場以外で人と関わる機会の少なさ
• 一人で過ごす時間の多さ

といった環境の中で、
「思っていたより人と関わる機会が少ない」と感じる方も少なくありません。

「誰とも話さない日が続く」
「気づくと一人で過ごしている時間がほとんど」

こうした状態は、新年度の浜松では起こりやすい変化の一つです。

新生活で現れやすいメンタル不調のサイン

人との関わりが減る状態が続くと、次のような変化が見られることがあります。

身体の変化

• 生活リズムが乱れやすくなる
• 疲れやすさやだるさ
• 睡眠の質の低下

心の変化

• 孤立感
• 不安や落ち込み
• 何となく気分が晴れない状態

行動の変化

• 外出を控えるようになる
• 人との関わりを避ける
• 生活の幅が狭くなる

なぜ浜松で新年度の不調が起こりやすいのか

車社会による生活スタイル

移動の多くが車になることで、日常的な人との接触が少なくなりやすい傾向があります。

偶発的な関わりの少なさ

電車通勤や街中での交流が少ないため、人と関わる機会が意識的に作らないと生まれにくい環境です。

生活の単調化

「職場と自宅の往復」になりやすく、変化が少ない生活が続くことがあります。

認知行動療法の視点で考える「孤立感のつらさ」

認知行動療法では、つらさを以下の流れで整理します。

状況 → 考え方 → 感情 → 行動

浜松では、人との関わりが少ない状況の中で、次のような流れが起こることがあります。

例①

• 状況：仕事以外で人と話す機会がほとんどない
• 考え方：「このままずっと一人なのではないか」
• 感情：不安・寂しさ
• 行動：さらに外出や関わりを避ける

例②

• 状況：同じく人と話す機会が少ない
• 考え方：「意識的に関わる機会を作る必要がある環境」
• 感情：多少の不安はあるが過度には落ち込まない
• 行動：短時間の外出や交流の機会を作る

このように、同じ状況でも捉え方によって、その後の行動や状態が変わります。

認知行動療法では、環境の特徴を踏まえながら、
現実的にできる行動を少しずつ増やしていくことを大切にします。

自分でできる対処の工夫（CBTの視点）

意識的に行動の機会を作る

自然に人と関わる機会が少ない環境では、意図的に行動を選ぶことが重要です。

小さな行動から始める

短時間の外出や、負担の少ない交流から始めます。

状況と考えを分けて整理する

「人と関わる機会が少ない」という状況と、「このままずっと一人」という考えを分けて考えます。

カウンセリングを受けるタイミング

以下のような状態が続く場合は、ご相談いただくこともご検討ください。

• 孤立感や不安が続いている
• 外出や人との関わりが減っている
• 自分だけでは整理が難しいと感じる

カウンセリングで得られること

• 状況（生活環境）の整理
• 考え方と行動のパターンの把握
• 無理のない行動の広げ方の検討

認知行動療法では、「無理に人と関わる」のではなく、
負担の少ない形で行動を広げていく方法を一緒に考えていきます。

まとめ

新年度は、環境の変化によって心身に負担がかかりやすい時期です。

浜松のように人との接触機会が少ない環境では、
「孤立感を感じること」自体が自然な反応といえます。

大切なのは、

• 無理に状況を変えようとしないこと
• 少しずつ行動の幅を広げること
• 状況を整理すること

です。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 人と関わるのが少ない状態でも相談してよいですか？

はい、問題ありません。現在の生活状況を整理するところから進めていきます。

Q2. 認知行動療法ではどのようなことをしますか？

状況・考え・行動を整理しながら、現実的に実行可能な対処方法を検討していきます。

Q3. 外出が少ない状態でも改善できますか？

可能です。無理のない範囲で行動を広げていく方法を一緒に考えていきます。

店舗案内

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

〒430-0944
静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
（遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分／第一通り駅 徒歩4分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
WEBサイト：https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

浜松で新年度の孤立感や不安にお悩みの方は、
一人で抱え込まず、状況を整理するところから始めてみてください。