2025年11月21日
- 認知行動療法
静岡浜松で人間関係へのカウンセリング
（認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店）
浜松市中心部では、職場・ご家庭・友人関係など、人との関わりに悩む方からのご相談が寄せられることがあります。
人間関係の悩みは生活全体に影響が広がりやすく、疲れやすさや気持ちの揺れにつながることもあります。
この記事では、「静岡浜松で人間関係の悩みを抱えている方へ」 をテーマに、認知行動療法（CBT）とアサーションの視点を取り入れながら、カウンセリングの進め方を紹介します。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
人間関係に関する困りごとには、
「相手がどう感じているのか気になってしまう」
「いざ伝えようとすると言葉が出てこない」
「距離の取り方が分からなくなる」
など、さまざまな背景があります。
本日のテーマは 「人間関係へのカウンセリング」。
認知行動療法の整理方法に加えて、アサーションという“丁寧に伝えるための考え方”も交えながら、お話ししていきます。
■ 人間関係の悩みが複雑になりやすい理由
浜松店に寄せられるご相談をもとに整理すると、以下のような背景が見られます。
● ① 相手の気持ちを読みすぎてしまう
「迷惑に思われたかもしれない」「嫌われているのでは」など、相手の反応を先回りして考えすぎてしまうことがあります。
● ② 本音を伝えるのが難しい
「言いづらい」「誤解されそうで怖い」などの不安から、気持ちを押し込めてしまうケースがあります。
● ③ 関係の距離感に迷いが生じる
仲が良いほど緊張したり、距離を置きすぎて気まずくなるなど、バランスが取りにくい場面があります。
● ④ 過去の経験が影響する
昔のつらい出来事が似た場面で思い出され、慎重になりすぎることがあります。
● ⑤ 責任や役割へのプレッシャー
家庭・仕事・地域のつながりなど、「しっかりしなければいけない」という思いが強くなり、負担が積み重なることがあります。
このように、複数の要素が重なり合うことで、人間関係の悩みは複雑さを増しやすくなります。
■ 認知行動療法での整理の進め方
カウンセリングではまず、出来事を「事実」と「受け取り方」に分けてみるところから始めます。
● ① 状況＝事実を確認する
例）
「予定を聞いたところ“この日は難しい”と言われた」
など、実際に起きたことを整理していきます。
● ② 受け取り方＝考えを言葉にする
例）
「断られたのは自分のせいかもしれない」
「避けられているような気がする」
といった“考え”の部分を丁寧に確認します。
● ③ 他の見方を検討する
「たまたま予定が重なっていたのかもしれない」
「体調が良くなかった可能性もある」
というように、別の可能性を広げていきます。
● ④ 行動の選択肢を増やす
事実と考えを整理することで、
「この後どう動くとよさそうか」
という選択肢が見えやすくなり、極端に我慢したり、強くぶつける以外の方法が選べるようになります。
■ アサーションの考え方を取り入れる
アサーションとは、
「相手を尊重しつつ、自分の気持ちや意見を適切に伝えるコミュニケーションの方法」
です。
悩みが重なっているときは、次のようなパターンに偏りやすくなります。
● 遠慮しすぎる
自分の気持ちや要望を我慢しすぎてしまう。
● 強く伝えすぎてしまう
言いたいことは言えるが、相手との摩擦が生じやすい。
● 表面上は合わせてしまう
場を保つために合わせるが、心の中では負担が大きくなることがあります。
アサーションではこれらとは異なり、
「相手も大切、自分も大切」
というバランスの取れた伝え方を一緒に考えていきます。
■ アサーションを日常のコミュニケーションで活かすには
浜松店では、アサーションを次のようなステップで扱うことがあります。
● ① 自分の気持ち・困っている点を整理する
何がつらいのか、どこまでなら許容できるのかを一緒に言語化します。
● ② 伝える順番を工夫する
- 起きた事実
- 自分の気持ち
- 具体的な要望
この順で伝えると、相手に伝わりやすいと言われています。
● ③ 相手を責めない表現に整える
例）
「○○していただけると助かります」
「私はこう感じています」
気持ちの伝わり方が柔らかくなりやすい表現を用います。
● ④ 相手の立場も尊重する
アサーションは“自分の意見を押し通す”ことではなく、相手と自分の両方を大切にするコミュニケーションの方法です。
■ よくあるご相談のテーマ
① 職場での人間関係
- 報連相のタイミングがつかみにくい
- 上司や同僚の反応が気になる
- 打ち合わせ・会議が苦手
オフィス街でもある浜松中心部では、このような相談が見られます。
② 家族との関係
- 価値観が合わない
- 気持ちを伝えづらい
- タイミングが合わせにくい
家族は距離が近いからこそ、丁寧な整理が役立つ場面があります。
③ 友人・パートナーとの関係
- 連絡の頻度のずれ
- 距離の取り方の迷い
- 不安が先立って話しにくい
気持ちの整理とアサーションの練習が役立つことがあります。
■ Q&A
Q1. 人間関係の悩みはどれくらいで整っていきますか？
事情はお一人おひとり異なりますが、まずは現在のパターンを整理することで、負担が軽くなる場面が出てくることがあります。
Q2. アサーションは誰でも使えますか？
はい。言葉の選び方や伝える順番を工夫することで取り入れやすくなります。
Q3. オンライン相談はできますか？
はい。静岡浜松店ではオンラインにも対応しています。
■ 静岡浜松で人間関係に悩んだときは
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、
対面・オンラインいずれにも対応しています。
落ち着いた空間で、
- 何が起きているのか
- 今後どのように整理していくか
を一緒に確認しながら進めていきます。
一人で抱え込まず、ご相談いただければと思います。
【静岡浜松店のご案内（修正版）】
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