2025年11月06日
- 認知行動療法
静岡浜松でアサーショントレーニングを受けるなら
「言いたいことを我慢してしまう」「相手にどう思われるか気になって意見が言えない」
そんな経験はありませんか。
アサーションとは、「自分も相手も大切にする伝え方」を身につけるためのコミュニケーションの考え方です。
人間関係での緊張や遠慮の中でも、気持ちや考えを丁寧に伝える力を育てることを目的としています。
こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です
私たちは、「感情と行動の整理」を通して、日常の人間関係をより穏やかに過ごすための支援を行っています。
本日のテーマは、「アサーション」です。
アサーションとは何か
アサーションとは、自分の意見や気持ちを正直に伝えながら、同時に相手の立場も尊重する表現のしかたです。
強く言いすぎてしまう「攻撃的な伝え方」と、言いたいことを飲み込んでしまう「受け身な伝え方」の中間に位置するもの、とイメージすると分かりやすいでしょう。
- 攻撃的な伝え方：自分の意見ばかりを押し通す
- 受け身な伝え方：自分の意見を言わず相手に合わせすぎる
- アサーティブな伝え方：相手も自分も尊重しながら伝える
アサーションは、「正直に言う」ことだけでなく、相手との関係を保ちながら伝える工夫を重視します。
そのため、言葉づかいは直接的でも間接的でも構いません。大切なのは、伝えた結果が両者にとって心地よいものであることです。
「嫌われたくない」気持ちの奥にある葛藤
アサーションが難しい理由のひとつに、「伝えることへの怖さ」があります。
「相手にどう思われるだろう」「嫌われたらどうしよう」という不安が強いと、つい自分の気持ちを抑えがちになります。
たとえば職場での意見交換や友人との話し合いの場で、「本当は違うと思うけど、空気を悪くしたくない」と感じてしまうことは少なくありません。
このような気持ちは誰にでもある自然な反応です。
大切なのは、“我慢するか、言いすぎるか”の二択ではなく、その間にある「伝える工夫」を身につけることです。
アサーションの実践で大切なポイント
1. 「自分の気持ちを把握する」
まず、自分が何を感じ、何を望んでいるのかを整理します。
「なんとなくモヤモヤする」といった状態のままでは、相手に伝えることが難しくなります。
カウンセリングでは、言葉になりにくい気持ちを一緒に整理していくことから始めます。
2. 「Iメッセージ」で伝える
「あなたが悪い」ではなく、「私はこう感じた」という言い方を意識します。
たとえば、「あなたの言い方がきつい」ではなく、「その言葉を聞いて、私は少し驚きました」と表現することで、相手への批判を避けながら自分の気持ちを伝えることができます。
3. 「相手の立場も尊重する」
アサーションは“自分を通す”ことではありません。
相手の状況や気持ちにも配慮しながら、対話を続ける姿勢が大切です。
「自分が正しい」と思っていても、相手の理解や受け止め方が違うことは自然なことです。
4. 「相手と自分、どちらも満足できる形を目指す」
アサーションのゴールは、“言えた”ことだけではありません。
話し手（自分）にとっても、聞き手（相手）にとっても「ちょうど良い」と感じられるバランスを探すことが大切です。
たとえば、断る場面であっても
「今回は難しいですが、次の機会はお手伝いできると思います。」
というように、断りながら関係をつなぐ表現を選ぶことができます。
相手を否定せず、自分の境界を守る――その積み重ねが、長く続く良い関係を支えます。
カウンセリングでできること
カウンセリングでできること
当センターでは、アサーションの実践を「一緒に練習する場」として支援しています。
カウンセリングでは次のようなステップを行います。
- どんな場面で伝えるのが難しいかを整理
- そのときの気持ちや考えを丁寧に言葉にする
- 伝える方法を一緒に検討し、練習してみる
単に「言えるようになる」ことが目的ではなく、
自分と相手のどちらも尊重できる関係を築くことを目指します。
たとえば、「断る」「お願いする」「意見を伝える」などの場面で、どんな言い方が自分に合うかを一緒に探していきます。
一歩踏み出す勇気をサポート
「どう思われるか怖い」「言っても無駄だと思ってしまう」――
そんな気持ちを抱えながらも、「本当は伝えたい」という思いを持つ方は少なくありません。
アサーションのカウンセリングでは、その“伝えたい気持ち”に寄り添いながら、安心して練習できる環境を整えています。
はじめから完璧にできる必要はありません。
「伝えてみる」「少し言葉を変えてみる」といった小さな一歩の積み重ねが、人間関係をより豊かにしていきます。
よくあるご質問（Q&A）
Q1. アサーションを身につけるのに時間はかかりますか？
A. 人によってペースは異なりますが、数回のカウンセリングを通じて徐々に「言葉の選び方」や「伝え方の型」がつかめてくる方が多いです。焦らず、自分のペースで取り組めるようサポートします。
Q2. 職場や家庭での人間関係にも役立ちますか？
A. はい。アサーションの考え方は、上司・部下・家族・友人など、さまざまな関係で応用できます。伝え方の工夫を身につけることで、誤解や気まずさを減らし、対話しやすい関係を築けるようになります。
Q3. 自分の気持ちを言葉にするのが苦手でも大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です。カウンセリングでは、無理に話す必要はありません。
感じていることを一緒に整理し、少しずつ言葉にしていくお手伝いをします。
ご相談をご希望の方へ
当センターは完全予約制で、対面・オンラインどちらにも対応しています。
浜松市中心部の落ち着いたカウンセリングルームで、ゆっくりとお話しいただけます。
安心してご相談いただける環境で、「感情と行動の整理」をサポートいたします。
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