はじめに

浜松で、過去のつらい体験や人間関係による傷つきから、「怒りや不安が急に強くなる」「感情の波が大きく、仕事や家庭で苦しい」「気持ちを抑えたいのにコントロールできない」と感じていませんか？

静岡県浜松市は、仕事・家庭・地域とのつながりの中で頑張り続けている方も多く、「もっと落ち着かなければ」「周囲に迷惑をかけてはいけない」と感情を抑え込もうとする方も少なくありません。しかし、幼少期からの慢性的な傷つきや長期的なストレス体験がある場合、現在の生活の中でも感情調整の難しさとして影響が続くことがあります。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店では、トラウマによる感情の不安定さに対し、DBT（弁証法的行動療法）のスキルトレーニングを活用しながら、「感情の嵐」に飲み込まれにくい状態づくりをサポートしています。

トラウマが感情コントロールに影響することがあります

トラウマは、大きな事故や災害だけでなく、

• 幼少期からの不安定な家庭環境
• 繰り返される否定や威圧
• 長期的な対人ストレス
• 安心しにくい生活環境

なども含まれることがあります。

こうした経験が続くと、

• 怒りや恐怖が急激に高まりやすい
• 感情が激しく揺れやすい
• 自分の反応が分からなくなる
• 衝動的な言動が増える
• 人間関係が不安定になる

といった状態につながることがあります。

これは「我慢不足」ではなく、心と身体が強いストレス環境に適応してきた結果として起こる場合があります。

複雑性PTSDと「感情の嵐」

幼少期からの慢性的な傷つきや、逃げ場の少ないストレス環境が長く続くと、複雑性PTSD（Complex PTSD）のような状態につながることがあります。

主な特徴

• 感情が激しく揺れる
• 怒りや不安が抑えにくい
• 人間関係で過剰に反応しやすい
• 自分を責めやすい
• 安心感を持ちにくい

このような場合、いきなり過去のつらい記憶を深く扱うよりも、まず現在の感情調整スキルを整えることが重要になることがあります。

DBT（弁証法的行動療法）とは？

DBTは、感情調整が難しい方に向けて開発された認知行動療法です。

特徴は、

「受け入れること」と「変化すること」の両立

• 今つらい状態を否定しない
• その上で、よりよい対処法を身につける

という視点です。

感情そのものをなくすことを目指すのではなく、「感情があっても、自分にとって望ましい行動を選びやすくする」ことを目指します。

DBTで学ぶ4つの主要スキル

① マインドフルネススキル

「今、自分に何が起きているか」に気づく練習です。

• 今どんな感情があるか
• 身体はどう反応しているか
• 頭の中で何を考えているか

を、良い悪いで決めつけず観察します。

感情に飲み込まれる前に「気づく力」を育てます。

② 苦悩耐性スキル

感情が強すぎる瞬間を乗り切るための方法です。

STOPスキル

S：Stop（立ち止まる）
T：Take a step back（一歩引く）
O：Observe（観察する）
P：Proceed mindfully（目的に合う行動を選ぶ）

例えば、家庭や仕事で感情が爆発しそうな時に、反応を少し遅らせる助けになります。

③ 感情調節スキル

感情の波そのものを整えやすくするため、

• 睡眠
• 栄養
• 運動
• 身体状態の安定

といった生活全体も重視します。

また、「避けたい」「怒りたい」と感じた時に、必要に応じて別の行動を選ぶ練習も行います。

④ 対人関係スキル

浜松でも、家庭・職場・地域との関係の中で感情が揺さぶられることがあります。

そのため、

• 断る
• 頼る
• 気持ちを整理して伝える
• 距離感を調整する

といったスキルも重要になります。

トラウマケアで大切なのは「土台づくり」

トラウマ治療というと、すぐに過去の整理をイメージされることもありますが、感情が不安定な状態で無理に進めると負担が大きくなることもあります。

まずは

• 感情調整
• 衝動コントロール
• 日常生活の安定

その後に

• 必要に応じて過去の整理

という段階的な進め方が重要です。

浜松で感情コントロールに悩む方へ

浜松では、仕事や家庭の中で「しっかりしなければ」「周囲に迷惑をかけないように」と抱え込みやすい方もいらっしゃいます。

しかし、感情を抑え込むだけでは限界が来ることがあります。

必要なのは、「感情を消すこと」ではなく、「感情があっても、自分にとって望ましい行動を選ぶ力」を少しずつ増やしていくことです。

Q&A

Q1. DBTはトラウマによる感情の不安定さにも活用できますか？

DBTは感情調整や衝動コントロールを重視するため、トラウマ関連の感情不安定さへの土台づくりとして活用されることがあります。

Q2. 家庭や仕事で感情が爆発しやすいのですが相談できますか？

はい。感情調整だけでなく、対人関係や生活全体も含めて整理していくことがあります。

Q3. 過去のつらい出来事を最初から詳しく話す必要がありますか？

必ずしもそうではありません。まず現在の困りごとや生活の安定から進める場合もあります。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店
〒430-0944
静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室

• 遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分
• 第一通り駅 徒歩4分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

ご予約・お問い合わせ

LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
WEBサイト：https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

まとめ

トラウマによる感情コントロールの難しさは、単なる「気持ちの弱さ」ではなく、これまでの経験によって形成された反応パターンが影響していることがあります。

だからこそ、自分を責め続けるよりも、「今の状態を理解し、具体的な対処スキルを身につけていくこと」が重要です。

浜松で、感情の波やトラウマによる苦しさに悩んでいる方は、一人で抱え込まず、カウンセリングという選択肢もご検討ください。