こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「話し合っているのに、なぜかいつも同じ結論になる」
「相手が悪いと思ってしまうけれど、本当は関係を良くしたい」
「離婚までは考えていないけれど、このままではつらい」

こうしたお悩みは、特別なものではなく、多くの方が経験されるものです。
浜松のように車移動や生活圏が広がりやすい地域では、すれ違いが蓄積しても話し合う機会が後回しになりやすいこともあります。

本記事では、認知行動療法（CBT）を用いたカップルカウンセリングについて、基礎から具体的な方法まで整理してご紹介します。

認知行動療法（CBT）によるカップルカウンセリングとは？

認知行動療法は、「どちらが悪いか」を決めるものではありません。
二人の間に繰り返されている“やり取りのパターン”に注目します。

例えば、

• 一方が「もっと話してほしい」と求める
• もう一方が「責められている」と感じて黙る
• 不満がさらに強くなる

このような「追う―避ける」の循環が続くと、関係は徐々にこじれていきます。

CBTでは、

• 状況（事実）
• そのときの考え（とっさに浮かぶ解釈）
• 感情
• 行動

のつながりを整理し、変えられる部分から少しずつ調整していきます。

夫婦・カップルのすれ違いを生む“考え方の癖”

同じ出来事でも、捉え方によって感情や行動は変わります。

例：

「挨拶がなかった」
→「怒っているに違いない」
→不安・怒り
→距離を取る、冷たい態度

このような流れが、関係の悪循環を強めることがあります。

カウンセリングでは、

• 決めつけていないか
• 「いつも」「絶対」といった極端な捉え方になっていないか
• 相手の気持ちを推測だけで決めていないか

といった点を整理し、より現実的で柔軟な理解へと調整していきます。

※当センターでは「認知の歪み」という表現ではなく、「考え方の癖」として扱っています。

実際に行う主なアプローチ

① アサーション（尊重的な伝え方）

相手を責めるのではなく、自分の状態として伝える方法です。

• ×「どうしていつも遅いの？」
• 〇「遅れると不安になるので、連絡があると助かります」

② 悪循環の見える化

二人のやり取りを整理し、
「どの場面で関係がこじれるのか」を明確にします。

問題は“相手”ではなく、“パターン”として捉え直します。

③ 行動の具体化

抽象的な「仲良くする」ではなく、実行可能な行動に落とします。

• 1日1回、感謝を言葉にする
• 週1回、10分だけ話す時間を作る
• 感情が高ぶったら一度離れる（タイムアウト）

小さな行動の積み重ねが、関係改善につながります。

発達特性（ASD・ADHD）が関係している場合

カップル間のすれ違いには、特性の影響が関係していることもあります。

• 曖昧な表現が伝わりにくい
• 感情表現が少ない
• 変化に対して負担を感じやすい

この場合は、

• 察するのではなく、言葉で具体的に伝える
• 性格ではなく「特性」として理解する
• ルールや約束を明確にする

といった形で調整を行います。

離婚を考える段階でも整理は可能です

「もう修復は難しいかもしれない」と感じている場合でも、整理することはできます。

• 関係を続ける場合の選択肢
• 別れる場合の建設的な話し合い
• お子様がいる場合の関わり方

感情的な衝突を減らし、冷静に判断できる状態を整えていきます。

カウンセリングの進め方

• お二人での面接（合同面接）
• 個別面接との併用
• オンライン対応

状況に応じて、無理のない形で進めていきます。

浜松でカップルカウンセリングを受けるメリット

浜松店は、遠州鉄道 遠州病院駅から徒歩3分、第一通り駅から徒歩4分の場所にあります。
市内中心部からアクセスしやすく、継続して通いやすい立地です。

生活の動線の中で無理なく通えることは、関係改善を継続する上で重要なポイントになります。

Q&A

Q1. どちらか一人だけでも受けられますか？

はい、可能です。
一人の関わり方が変わることで、関係全体に変化が生じることもあります。

Q2. どのくらいの回数が必要ですか？

状況によりますが、3〜10回程度で方向性が見えてくることが多いです。

Q3. まだ深刻ではない段階でも相談してよいですか？

もちろん可能です。
関係が大きく崩れる前の段階で整理することが有効です。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店のご案内

WEBサイト
https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

お申込みフォーム（事前相談・カウンセリング申込）
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

住所
〒430-0944
静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
（遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分／第一通り駅 徒歩4分）

営業時間
10:00〜20:00（完全予約制）

夫婦関係やパートナー関係は、「我慢」や「正しさ」だけでは改善が難しい領域です。

やり取りのパターンを整理し、小さな変化を積み重ねることで、関係の質は現実的に変わっていきます。

浜松でカップルカウンセリングをご検討の方は、どうぞお気軽にご相談ください。