こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

「カウンセリングを受けるか迷っています。本当に受ける意味はありますか？」

このようなご相談は、浜松市内でも多くいただきます。

日常生活の中で、対人関係や仕事、将来への不安などを抱えながらも、
「これくらいは自分で何とかしないといけないのではないか」
「わざわざカウンセリングを受ける必要があるのか分からない」
と感じて、受けるかどうか迷われる方も少なくありません。

この記事では、認知行動療法の視点から、
カウンセリングで何を行うのか、受ける意味はどこにあるのかを具体的に解説いたします。

カウンセリングを迷う理由とは

カウンセリングを検討する際、多くの方が以下の点で迷われます。

• 具体的に何をするのか分からない
• どのように変化していくのかイメージできない
• 自分の状態に本当に必要なのか判断できない
• 相談すること自体に抵抗がある

また、カウンセリングには複数の方法があり、
それぞれの違いが分かりにくいことも迷いの要因になります。

認知行動療法のカウンセリングで行うこと

認知行動療法では、まず現状を整理することから始めます。

① 心のレントゲン（現状の整理）

困りごとが起きている場面を具体的に整理します。

• どのような状況で
• どのような出来事があり
• どのような反応が起きているのか

事実ベースで把握することで、問題の全体像を明確にします。

② 考えと行動の分析

その場面で、

• どのような考えが浮かんでいるのか
• どのような行動をとっているのか

を整理していきます。

③ パターンの発見

複数の場面を整理すると、

• 繰り返されている考え方
• 同じような行動パターン

が見えてきます。

このパターンを明確にすることが重要です。

④ 継続してしまう理由の整理

困りごとが続いている理由を整理します。

• 一時的には負担が軽くなる行動
• しかし結果として問題を維持してしまう行動

こうした関係性を明らかにします。

変化に向けた取り組み

パターンが整理された後、
変化に向けた取り組みを行います。

行動の調整

• これまでと違う行動を試す
• 新しい考え方を取り入れる

といった方法を検討していきます。

なぜ変化は難しいのか

行動を変えることは簡単ではありません。

例えば、
「生活習慣を変えればよい」と分かっていても継続が難しいように、
理解と実行には差があります。

また、普段の生活圏が固定されやすい環境では、
同じパターンが繰り返されやすいという側面もあります。

カウンセラーの役割

カウンセラーは、

• 状況の整理を行う
• 試行錯誤の方向性を明確にする
• 無理のない形で変化を進める

といったサポートを行います。

日常生活での実践が重要

カウンセリングは通常、
1〜2週間に1回程度の頻度で行われます。

そのため重要になるのは、
日常生活での実践です。

ホームワーク（練習）

• 新しい行動を試す
• 考え方を調整する

こうした取り組みを積み重ねることで変化が生まれます。

小さな変化でも、

• 5回
• 10回

と継続することで、安定した変化につながります。

カウンセリングを受ける意味とは

認知行動療法におけるカウンセリングは、

考え方や行動のパターンを整理し、
それを変えていくための具体的な方法を実践する場

です。

一人で考え続ける状態から抜け出し、
現実の生活の中で変化を起こしていくことを目的としています。

カウンセラーの選び方

カウンセラーを選ぶ際には、以下の点が重要です。

• 状況の整理が具体的である
• 問題の構造が分かりやすく説明される
• 今後の進め方が明確である

プロセスが見える形で進められることが大切です。

浜松でカウンセリングを受けるという選択

浜松では、落ち着いた環境の中で、
継続的に取り組める場としてカウンセリングを検討される方もいらっしゃいます。

当センターでは、

• 対面カウンセリング
• オンラインカウンセリング

の両方に対応しており、
生活スタイルや移動手段に応じて選択いただけます。

Q&A

Q1. カウンセリングでは具体的に何をしますか？

A.
困りごとが起きている場面を整理し、考え方や行動のパターンを明確にした上で、変化に向けた方法を一緒に検討します。

Q2. どのくらいの期間で変化しますか？

A.
状態や目標によって異なりますが、数回から数ヶ月かけて段階的に変化していくケースが多いです。

Q3. 生活が忙しくても取り組めますか？

A.
日常生活の中で無理なく実践できる方法を一緒に検討するため、生活状況に合わせた進め方が可能です。

まとめ

カウンセリングは、

• 問題の構造を整理し
• 変化に向けた行動を実践していく場

です。

「このままでは変わらないと感じているが、どうすればよいか分からない」
という方にとって、具体的な一歩を考えるための機会となります。

静岡浜松店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店

• 住所：〒430-0944
  静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
• アクセス：遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分
  第一通り駅 徒歩4分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

▼ご予約はこちら
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▼ホームページ
https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/