こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。
「人前で話すとき、体が固まってうまく声が出ない」
「会議や発表が近づくと、眠れなくなる」
「自分だけうまく話せないことが情けなくて仕方ない」──そんなお悩みをお持ちの方へ。

それは単なる「あがり症」ではなく、**「過緊張」**という心理状態かもしれません。
静岡・浜松エリアでも、こうしたご相談は年々増えてきています。

本記事では、認知行動療法（CBT）をベースに、過緊張の正体・改善の方向性・カウンセリングでできることを丁寧にお伝えしていきます。

■ 「緊張しやすい体質」ではなく、“緊張が抜けない状態”が続いているだけかもしれません

まず大前提として、人は誰でも緊張する場面があるということです。
大事な面接、発表、初対面の会話など、心臓がドキドキするのは正常な反応です。

しかし以下のような状態が習慣化している場合、「過緊張」による困難と考えられます。

• 緊張が強すぎて話せなくなる（声が出ない・体がこわばる）
• ちょっとした会話でも何時間も前から不安でいっぱいになる
• 緊張してミスをする → 自己嫌悪 → 次も失敗する…という悪循環
• 「緊張する自分」がとても恥ずかしく、誰にも相談できない

私たち浜松店にも、これまでにこうしたお悩みを抱える多くの方が来室されています。

■ 浜松エリアで多いご相談：「発表・接客・学校行事などで緊張が強すぎる」

静岡・浜松エリアでは、会社員・教員・接客業・公務員・看護職・保護者世代など、様々な立場の方からご相談をいただいています。共通するのは、

• 人前で注目されることが苦手
• 「普通にしてるつもりでも、どこか浮いている気がする」
• 小さな場面でも「変に思われたくない」と構えてしまう

特に地域柄、「穏やかに」「迷惑をかけずに」という価値観が強い分、“失敗できない”プレッシャーを自分にかけてしまいやすい傾向も見受けられます。

■ 過緊張の仕組み：問題は「性格」ではなく、「反応のクセ」にある

過緊張は、気合いや努力で解決する問題ではありません。
背景にあるのは、「その場の受け取り方＝認知」と「体の習慣的な反応」です。

以下のような考え方が、緊張を加速させてしまう要因となります：

• 「ここで失敗したら、もう信頼されない」
• 「震えているのが見えたら恥ずかしい」
• 「何か変なことを言ってしまったかもしれない」

こうした思考は「事実」ではなく、「頭の中で繰り返される心の反応」です。
認知行動療法では、これを柔らかく再構成することから始めていきます。

■ 認知行動療法による3つのアプローチ

※すべてあなたの状態・生活背景に合わせて調整します

① 「考え方のパターン」に気づく：認知の再検討

まずは、過緊張のきっかけとなっている“思考の流れ”を整理します。
無理にポジティブにするのではなく、現実に合った柔らかい考え方へと見直していく作業です。

たとえば：

• 「噛んだら恥ずかしい」→「噛んでも最後まで伝えられれば大丈夫」
• 「緊張はダメなこと」→「緊張＝真剣に向き合っている証」

この見直しは、一人では気づけない部分も多いため、カウンセラーとの対話が大きな支えになります。

② 慣れる練習：段階的なエクスポージャー

苦手な場面に少しずつ“慣れていく”練習です。
いきなりスピーチや自己紹介ではなく、「できることから」積み上げていきます。

例：

• 声に出して原稿を読む練習
• 自分の話す声を録音し、客観的に聴いてみる
• 1対1のロールプレイで自己紹介をしてみる

大切なのは、緊張をゼロにすることではなく、「緊張してもやってみる」体験を少しずつ積むことです。

③ 身体アプローチ：呼吸法・筋弛緩法など

緊張が強い方は、呼吸が浅くなったり、体がこわばったりしやすくなります。
そうした「自動的に出る反応」に対しては、身体をゆるめる方法も役立ちます。

• 吐く息を長くする呼吸練習
• 肩・首・手の筋肉を順にゆるめるトレーニング（筋弛緩法）

短時間でできるため、仕事前・会議前・外出前などに活用できます。

■ 自分にだけ厳しくなっていませんか？

過緊張で悩んでいる方の多くに見られるのが、「自分に対して非常に厳しい視点」です。

• 「あんなことで動揺するなんて…」
• 「他の人は普通にできているのに…」

しかし実際は、緊張しやすい＝真面目で責任感が強い、相手への配慮ができる方でもあります。
当センターでは、そんなあなたの“強み”を活かしながら、「緊張と上手に付き合う方法」を一緒に探していきます。

■ よくあるご質問（Q&A）

Q. 緊張は「治る」ものなんでしょうか？

A. 緊張を完全になくすことは目指しません。
ただ、「緊張しても自分らしく振る舞える状態」に整えていくことは十分可能です。

Q. 家族や職場にバレずに通えますか？

A. はい、完全予約制・個別対応のため、他の方に知られることはありません。
オンラインやカメラOFFでの相談も可能です。

Q. どのくらい通えば効果がありますか？

A. 個人差はありますが、5〜10回ほどで変化を感じる方が多いです。
進め方や頻度はご相談しながら柔軟に対応します。

■ 静岡・浜松で「緊張しすぎること」で困っているあなたへ

• 場に出るだけで心臓がバクバクする
• 会話が終わった後、反省ばかりしてしまう
• 緊張する自分が恥ずかしい、と思ってしまう

そんなふうに悩んできた方に、私たちは寄り添い続けています。
「性格だから仕方ない」ではなく、新しい対応の仕方を一緒に作っていく場所が、ここにはあります。

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店｜アクセス・予約方法

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
• アクセス：遠州鉄道「遠州病院駅」徒歩3分、「第一通り駅」徒歩4分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
• LINE相談：https://lin.ee/26sKHRK8
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