こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。

浜松市内でも、日々の生活の中で
「鍵を閉めたか何度も確認してしまう」
「ガスの元栓が気になって外出に時間がかかる」
といった“確認がやめられない状態”に悩まれている方がおられます。

こうした状態は、単なる性格や癖ではなく、
強迫症（強迫性障害）に関連する状態として整理されることがあります。

この記事では、確認を繰り返してしまう仕組みと、
認知行動療法（CBT）による具体的な関わりについて、静岡浜松での支援の視点も含めて解説いたします。

強迫症とは？生活に影響する心の状態

強迫症とは、
・頭に繰り返し浮かんでくる考え（強迫観念）
・それを打ち消すために繰り返す行動（強迫行為）
が続くことで、日常生活に支障が出ている状態を指します。

例えば、確認に関しては以下のようなパターンがあります。

・鍵を閉めたか何度も確認する
・火の元が気になり、外出後も戻ってしまう
・車の運転後、「何かにぶつかったのでは」と確認に戻る

特徴的なのは、「不安」だけでなく、
“しっくりこなさ”や“気持ち悪さ”といった感覚が関係する点です。

確認がやめられない仕組み

確認行動は、単なる習慣ではなく、例えば以下のような流れで維持されます。

「鍵を閉めたか不安になる」
「確認して安心しようとする」
「一時的に落ち着く」
「また不安が出てくる」
「さらに確認する」

この流れを繰り返すことで、“確認しないと危険”という認識が強化されていくのがポイントです。
つまり、確認すること自体が結果的に状態を長引かせてしまう構造になっています。

よくある誤解

誤解①「心配性な性格だから仕方ない」

これは性格の問題ではなく、不安や不快感への対処パターンが固定化している状態です。

誤解②「確認すれば安心できる」

短期的には安心しますが、長期的には不安や不快感を強める結果になることが多いです。

誤解③「意志が弱いからやめられない」

意志の問題ではなく、不安や不快感と行動の結びつきが強くなっている状態です。

認知行動療法（CBT）で何をするのか

当センターでは、いきなり「やめましょう」とは言いません。
まずは、状態の整理から行います。

・どんな場面で不安や違和感が出るのか
・どのような確認行動をしているのか
・回避や家族への依頼（巻き込み）があるか

これらを整理した上で、
段階的に行動を調整していきます。

曝露反応妨害法（ERP）というアプローチ

確認行動への代表的な方法が曝露反応妨害法（ERP）です。

・曝露：不安が出る状況にあえて触れる
・反応妨害：確認などの行動をあえてしない

例えば、

・鍵を閉めたら戻らずそのまま外出する
・「気になる感覚」があっても確認しないで過ごす

といった練習を、無理のない範囲で進めていきます。

ここで重要なのは、不安を消すことではなく、
不安があっても行動できる状態をつくることです。

静岡浜松での支援の特徴

浜松エリアでは、車移動が日常的な方も多く、
確認に関する悩みが生活の中で繰り返されやすい傾向があります。

例えば、
・自宅を出た後に戸締まりが気になって車で戻る
・運転後に「何かに当たっていないか」と不安になり確認する
といった形で、移動と確認行動が結びつきやすくなります。

また、郊外型の生活では移動距離が長くなる分、
一度気になった際の負担が大きくなりやすいことも特徴です。

当センターでは、こうした浜松での生活スタイルや移動環境も踏まえ、
実生活に合わせた形で無理なく調整していくことを重視しています。

よくある質問（Q&A）

Q1. 不安が強すぎて取り組めるか不安です

A. 小さなステップから進めていきます。
最初から大きな課題には取り組みませんので、ご安心ください。

Q2. 確認は本当に減らせますか？

A. 時間はかかることもありますが、
行動パターンを整理していくことで変化は見られます。

Q3. 家族はどう関わればいいですか？

A. 確認を代わりに行うなどの関わりは、
結果的に状態を長引かせることがあります。
適切な関わり方を一緒に整理していきます。

ご利用案内（静岡浜松店）

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店
住所：〒430-0944
静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室

アクセス：遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分／第一通り駅 徒歩4分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
Webサイト：https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

まとめ

確認がやめられない状態は、
「分かっているのに止められない」というつらさを伴います。

しかし、その背景には明確な仕組みがあり、
整理と行動の調整によって変化していく可能性があります。

静岡浜松で強迫症や確認行動にお悩みの方は、
無理に一人で抱え込まず、一度ご相談いただければと思います。