静岡県のカウンセリングルーム | 認知行動療法カウンセリングセンター浜松店 静岡・浜松で嘔吐恐怖（食べる・外出する・動く）がつらい方へ

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2025年12月02日

  • 認知行動療法

静岡・浜松で嘔吐恐怖（食べる・外出する・動く）がつらい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回は、日常生活に大きな影響が出やすい 「嘔吐恐怖」 について取り上げます。

「満腹になると不安が高まる」「外出先で気分が悪くなるのではと心配が続く」
「乗り物や“その場を離れにくい場所”が負担になる」
こうした不安は、生活のリズムや予定の立て方に影響することがあり、行動を慎重にせざるを得ない状態につながることがあります。

日々の中で常に気を配り続けたり、食事や外食・移動のタイミングを調整し続けたりすると、
“気づかないうちに疲労感が積み重なる”
 ということも珍しくありません。

本記事では、
嘔吐恐怖がどのように改善へ向かうのか
 を認知行動療法（CBT）の視点から整理し、静岡浜松店で提供している支援内容もあわせて紹介します。

■ 嘔吐恐怖の困りごと

嘔吐恐怖が続くと、生活のあらゆる場面で不安が立ち上がりやすくなる傾向があります。
周囲には分かりにくいテーマですが、ご本人にとっては大きな負担になることもあります。

具体的には、次のような悩みが挙げられます。

こういった不安が積み重なることで、
「普通の生活でも気持ちが休まらない」
 と感じる方もいらっしゃいます。

■ 嘔吐恐怖は“避けるほど強まりやすい”

認知行動療法では、不安がどんな仕組みで続いていくのかを整理するところから始めます。

嘔吐恐怖では、次のような行動が続きやすくなります。

これらは、いずれも「不安を避けるための行動」です。
ただ、避ける行動が重なるほど、
“避けられた＝正しかった”と脳が判断してしまい、不安が強まりやすくなる
 という特徴があります。

自然に落ち着く場合もありますが、多くの場合、
不安の仕組みを整理し、少しずつ行動の幅を広げていくこと
 が改善に向かうポイントです。

■ 嘔吐恐怖が少しずつ楽になっていく理由

──認知行動療法で大切にしていること

① 不安の中心には「予測」がある

嘔吐恐怖の場合、実際の危険そのものより、
“これから起こるかもしれないこと” に心が反応しやすくなります。

こうした予測が重なると、体も心も緊張しやすくなります。

② 小さな行動で「予測と現実の違い」に気づく

大きく挑戦する必要はありません。

こうした小さな行動の積み重ねが、

という “予測と現実のズレ” に気づくきっかけになります。

③ 不安があっても動ける日が増えていく

目指すのは「不安をゼロにすること」ではなく、
不安があっても日常を送れる範囲を広げていくこと です。

④ すでにできていることを把握する

嘔吐恐怖があっても、日常にはすでに
「できている行動」 が必ずあります。
それを整理していくと、
“少しずつ進んでいる自分”に気づける ようになります。

⑤ 一人ひとりに合わせた進め方を大切にする

一つの方法を押しつけるのではなく、
その方の状態や生活に合わせて調整していきます。

■ 嘔吐恐怖のカウンセリングでできること

● 食べることへの不安の整理

安心して食事をとるための量・タイミング・条件を一緒に検討します。

● 外食・乗り物などの行動サポート

座る位置や環境を整理しながら、少しずつ行動の幅を広げます。

● 胃の張り・げっぷ・気持ち悪さの理解

身体反応と危険を混同しないための整理を行います。

● 不安を強める考え方の構造を知る

事実と予測を分けて整理し、不安のポイントを把握します。

● 生活に沿った具体的な調整

通勤、外食、旅行、妊娠・子育て、冬の感染症など、状況に合わせて検討します。

■ Before / After のイメージ

● Before

嘔吐への強い不安が続くと、満腹感に敏感になったり、外食に足が向かなくなったりします。
乗り物も“乗れる範囲”が限られ、冬場は感染症への心配で気持ちが休まらない日が続くこともあります。
家族の体調不良に強く反応し、生活の負担が大きくなることもあります。

● After

認知行動療法を積み重ねることで、満腹感への恐怖が和らぎ、
外食で選べるお店やパターンが増えていきます。
乗り物の利用範囲も広がり、冬でも不安に振り回されにくくなります。
子どもの体調不良にも、以前より落ち着いて対応できるようになることが多いです。

■ 当センターがお力になれる理由

■ 料金・形式

■ 静岡浜松店のご案内（GEO対策）

認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店
 〒430-0944
静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
（遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分／第一通り駅 徒歩4分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

WEBサイト

https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/

LINE（相談・ご予約）
https://lin.ee/26sKHRK8

お申し込みフォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

※浜松店のWEBサイトURLは公開後に差し替えてください。

■ 嘔吐恐怖でお困りの方へ──専用LPを公開しました（調整中）

嘔吐恐怖に関する情報をまとめた 専用LP を公開しました。

▼嘔吐恐怖カウンセリング 専用ページ
https://outo.cbt-mental.co.jp/

現在、ページ内容の調整を進めており、
特にスマートフォン版では 文字の重なり・表示ズレ が発生する箇所があります。
順次改善を行っておりますので、見づらい部分がございましたら恐れ入ります。

必要な方に届きやすい情報を整備しながら、今後も更新してまいります。

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