こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター静岡浜松店です。
当センターは、浜松市中心部に拠点を構え、地域の皆さまが安心して心の悩みを相談できる場として、認知行動療法（CBT）に特化したカウンセリングを行っています。

今回のテーマは 「対人恐怖症」。
「人と話すと極度に緊張してしまう」「視線が怖くて下を向いてしまう」「人前で赤面や動悸が出てしまう」――こうした悩みを抱える方は少なくありません。
この記事では、対人恐怖症の特徴、社交不安症との違い、そして当センターで行っているカウンセリングの具体的な進め方をご紹介します。

対人恐怖症とは？

対人恐怖症とは、人と関わる場面で強い不安や恐怖を感じてしまう状態を指します。日本では古くから「対人恐怖」という言葉が使われてきました。

主な症状の例

• 視線が合うと緊張や恐怖を感じる
  
• 人前で赤面・発汗・声の震えが起きる
  
• 「自分が相手に迷惑をかけるのでは」と強く気にする
  
• 人との関わりを避け、孤立してしまう
  

大きな特徴は、対人恐怖は「特別な場面」に限らないことです。
会議やスピーチといった緊張しやすい状況だけでなく、日常生活のちょっとした交流でも不安が強く出ます。

例えば：

• 通勤電車で周囲の視線が気になる
  
• コンビニや飲食店での店員とのやり取りに緊張する
  
• 近所の人とすれ違うだけで心臓がドキドキする
  
• 「知り合いに会ったらどうしよう」と思って外出を避ける
  

このように、人との関わりが日常生活全般で負担になりやすいのが対人恐怖症です。

社交不安症と対人恐怖症の違い

似ているようで、注目するポイントに違いがあります。

社交不安症（Social Anxiety Disorder）

• 人との関わりそのものに強い不安を抱く
  
• 「失敗したらどうしよう」「恥をかいたらどうしよう」といった**考え（認知）**が中心
  
• プレゼンや会議、初対面など「評価される場面」で特に不安が強まる
  

対人恐怖症

• 「視線が怖い」「赤面や動悸が出る」といった身体的反応が中心
  
• 些細な交流でも不安が出やすい
  
• 「自分の存在が相手に不快感を与えるのでは」という思い込みを伴うことがある
  

つまり、社交不安症は「考えが不安を生む状態」、対人恐怖症は「身体が先に反応してしまう状態」と整理できます。

認知行動療法（CBT）でのアプローチ

静岡浜松店では、対人恐怖症に対して次のようなステップでCBTを行っています。

1. 状況・思考・感情・行動の整理

• どんな場面で不安が強まるか
  
• そのとき浮かぶ考えは何か
  
• 身体にどんな反応が出るのか
  

これらを整理し、自分のパターンを把握していきます。

2. 認知の再検討

「人の視線が怖い」と感じる背景には、**「相手に否定的に見られるのでは」「悪い印象を与えるのでは」という思い込みが隠れています。
しかし、相手の本心を完全に確かめることはできません。
そこでカウンセリングでは、「必ずそうなると言い切れるのか？」「他の見方はないか？」**と考え直す練習を行い、思考の幅を広げていきます。
大切なのは、他人の気持ちを探ることではなく、自分の思考の柔軟性を高めることです。

3. 曝露（エクスポージャー）

不安を感じる場面に、無理のない範囲から少しずつ取り組む練習です。
たとえば、人と短時間視線を合わせる、簡単な会話をしてみるなど。
不安があっても「行動できた」「思ったほど大きな問題は起きなかった」という体験を積み重ねることで、**「不安があっても大丈夫」**という感覚が育ち、不安を必要以上に脅威とみなさなくなります。

4. リラクセーションや呼吸法

赤面や動悸などの身体的反応を落ち着かせる方法を学び、不安が出ても安心して対応できるスキルを身につけます。

静岡浜松でのカウンセリング体制

当センター静岡浜松店では、完全予約制・個室対応でプライバシーを重視しています。

• 住所：〒430-0944 静岡県浜松市中央区田町231番地8 プレイスワン田町301号室
  
• アクセス：遠州鉄道 遠州病院駅 徒歩3分、第一通り駅 徒歩4分
  
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  
• LINE： https://lin.ee/26sKHRK8
  
• 予約フォーム： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
  
• WEBサイト： https://hamamatsu.cbt-mental.co.jp/
  

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 対人恐怖と社交不安、どちらに当てはまるのか分かりません。
A. 多くの方は両方の要素を持っています。診断名にこだわるよりも、「どの場面で困っているのか」を整理することが大切です。

Q2. カウンセリングはどんな流れで進みますか？
A. 初回は不安や困りごとを丁寧に伺い、状況を整理します。その後、不安が出やすい場面を一緒に確認しながら、考え方や行動のパターンを少しずつ修正していきます。進め方はご本人のペースに合わせますので安心してください。

Q3. 初めて相談するので緊張しそうで不安です。
A. 初めての方は多くが緊張します。当センターでは無理に苦手なことをさせることはなく、安心して話せる雰囲気を大切にしています。話しやすいことから始められるようサポートします。

まとめ

対人恐怖症は「人と関わりたい気持ち」と「避けたい気持ち」がぶつかる、とてもつらい状態です。
その不安は特別な社交場面に限らず、日常生活の小さな交流でも現れるため、本人にとって大きな負担になります。

しかし、認知行動療法を通して「考え方」と「行動」の両面に働きかけることで、不安を軽くし、少しずつ人との関わりを取り戻すことができます。

もし静岡浜松で「人の視線が怖い」「人前に出るのがつらい」と感じている方は、ぜひ当センターにご相談ください。